怎么爬樓梯減肥？現(xiàn)在我們很多人都生活在那種集聚的小區(qū)里，很多小區(qū)還有樓梯。如果你住在很高的樓層，不妨借助樓梯來減肥，那么怎么用樓梯減肥呢？下面小編就來分享樓梯減肥的正確方法。

爬樓梯減肥法原理介紹

爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪

我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

怎么爬樓梯減肥

爬梯前要熱身

人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡(jiǎn)單就不用熱身了，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法。爬樓梯需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會(huì)拉傷。因此，爬樓梯前可以利用階梯做熱身運(yùn)動(dòng)。

具體做法為：左腿放在二級(jí)或三級(jí)，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然后身子重心往左腿放，身子往下壓。重復(fù)8~10下?lián)Q另一條腿。

爬梯姿勢(shì)要準(zhǔn)確

爬樓梯的姿勢(shì)正確會(huì)使減肥效果增強(qiáng)。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

爬樓梯時(shí)，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話，那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。

腳尖讓你的生殖器官充滿活力

爬樓梯時(shí)，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展，這對(duì)于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！

爬樓梯之后的后備動(dòng)作

爬完樓梯，拉伸動(dòng)作要記住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特別注意。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺到小腿繃緊的感覺。然后，后腳跟往下壓，堅(jiān)持五秒鐘，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，這時(shí)小腿肌肉會(huì)感到有明顯的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

間歇爬樓梯法

對(duì)象：初學(xué)者以及體型過胖的人。

做法：剛開始時(shí)，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之后爬樓梯時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，但最多每次不超過20分鐘，經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次;一個(gè)月測(cè)一次體重，好檢查鍛煉的效果。

循環(huán)爬樓梯法

對(duì)象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

做法：遵循循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間爬樓梯減肥法鍛煉，逐漸增加到稍長(zhǎng)時(shí)間的爬樓梯鍛煉。

反爬樓梯法

對(duì)象：進(jìn)行前兩種鍛煉一段時(shí)間后，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。

做法：手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個(gè)臺(tái)階，停下片刻再爬一個(gè)臺(tái)階。

每天爬多少樓梯能減肥

第一、如果按照一般的樓梯10個(gè)臺(tái)階來計(jì)算，三層樓就有60個(gè)臺(tái)階，剛開始的時(shí)候強(qiáng)度不可以太大，只要上班、下班的時(shí)候爬上一百個(gè)來回即可。

第二、如果決定爬樓梯來減肥，那么，就要注重爬樓梯的技巧了，上樓梯的時(shí)候，一步兩個(gè)臺(tái)階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸，但是下樓梯的時(shí)候則要一步一個(gè)臺(tái)階，這完全是出于對(duì)安全的考慮，但是要盡量放松，由于上樓梯的時(shí)候已經(jīng)很費(fèi)勁了，下樓梯的時(shí)候就要放松一下，依照這樣的方法爬完樓梯大概需要30分鐘左右，但是運(yùn)動(dòng)30分鐘以后脂肪才開始消耗，前面只是消耗了身體中的水分。

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網(wǎng)址: 爬樓梯減肥法，每天100個(gè)臺(tái)階，一個(gè)月輕松瘦20多斤！ http://m.u1s5d6.cn/newsview110040.html