你會(huì)爬樓梯當(dāng)作運(yùn)動(dòng)嗎？那你可能要修正一下你的運(yùn)動(dòng)模式了，專(zhuān)家表示，爬樓梯可能是「最傻的運(yùn)動(dòng)」，因?yàn)槟愕南ドw正承受你的體重4倍力量， 所以爬樓梯常不小心傷到膝蓋。有3種人應(yīng)盡量避開(kāi)這種活動(dòng)，另外膝蓋不好的人，也要注意3點(diǎn)，不要為了雕塑腿部線條，而傷害到膝蓋。

專(zhuān)家指出，很多人希望因此瘦身、塑造出漂亮的腿部線條，所以會(huì)以爬樓梯當(dāng)作運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)靠樓梯鍛煉，傷的是膝蓋。例如以一個(gè)體重60公斤的人為例，走平路時(shí)，兩邊膝 蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重就高達(dá)240公斤，“相當(dāng)于背了一架鋼琴”，而且爬的速度越快，膝關(guān)節(jié)負(fù)重、受壓力越大。爬樓時(shí)，膝蓋還要前后移 動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。

更可怕的是，爬樓梯、爬山這些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定，一般為60年，若過(guò)度使用，會(huì)加重對(duì)它的磨損。磨損如果過(guò)度嚴(yán)重，只能夠置換關(guān)節(jié)！

O型腿的人、孕婦、肥胖或超重者、老人、有心血管疾病都不適合將爬樓梯當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。肥胖或超重者、有心血管疾病都不適合將爬樓梯當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。的體重大，爬樓時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷將是正常體重者的數(shù)倍。40~50歲以上的人群，已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退 化，尤其是女性，膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中尤其脆弱。再如孕婦上樓、下樓時(shí)，人的膝蓋彎曲，孕婦自身的體重也較重，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好；其次，為了保持平衡，孕婦身體會(huì)微傾，腰椎和腹部的壓力會(huì)增大，既給自己的身體增加負(fù)擔(dān)，又給胎兒造成壓力。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，爬樓梯還有摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，膝蓋不好的人請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：

1.爬樓梯不要提重物。

2.好上壞下。當(dāng)兩腳有一腳已經(jīng)無(wú)力時(shí)，上樓梯以好腳先上、下樓梯以壞腳先下。

3.慢慢來(lái)，越急就越傷膝蓋。

爬樓運(yùn)動(dòng)最損膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可發(fā)生各種損傷，比如股四頭肌損傷、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷、半月板損傷等。

其實(shí)爬樓梯不是不好的運(yùn)動(dòng)，只是不是每個(gè)人都適合，通常都是下樓梯因肌力不夠而導(dǎo)致?lián)p傷軟骨；上樓梯肌力不夠則是股四頭肌附著在髕骨，導(dǎo)致髕骨韌帶比較容易受傷。

專(zhuān)家表示：爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等好處，然而人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損，尤其是50歲以后，就要減少此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。如果本來(lái)就有膝關(guān)節(jié)損傷的，40歲以后就要特別注意了，爬階運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害很大，得不償失。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。此外，騎車(chē)、做體操、散步等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)，也適合中老年人。返回搜狐，查看更多

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