覺得減肥是一件很困難的事情？無論使用什么辦法都無法瘦下來，實(shí)在是受不了復(fù)雜的減肥運(yùn)動和減肥計(jì)劃了。其實(shí)減肥并沒有那么難，只要你多注意日常生活中的一些減肥小竅門，減肥也可以平易近人，瘦身隨時(shí)隨地！跟著愛美網(wǎng)小編一起來學(xué)習(xí)，把握減肥小細(xì)節(jié)，做無敵瘦美人吧?！　art 1：看電視不忘鍛煉　　白領(lǐng)如何健康減肥？坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時(shí)間也利用起來。比如，看電視的同時(shí)，兩手各持一只2。2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動多消耗129。58千焦的熱量。記住這個(gè)健康有效的減肥方法吧！　　Part 2：早晨起床來跳繩　　減肥達(dá)人的減肥經(jīng)驗(yàn)：早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪的快速減肥方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報(bào)紙多消耗104。5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動作就行了：雙臂搖動，雙腳在原地跳動。　　Part 3：走路也能當(dāng)健身　　減肥心得：要燃燒脂肪?不妨每天快走20分鐘。專家已經(jīng)確認(rèn)，走路是最佳減肥方式。研究表明，一個(gè)女人在20分鐘內(nèi)走完1。6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1。6千米所消耗的熱量還多?！　art 4：背點(diǎn)重物出門去　　如何健康減肥？毫無疑問，走路運(yùn)動減肥的秘訣在于背點(diǎn)重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無論有事沒事，只要出門，我們建議你在背包里裝上5千克重的書(在家里的秤上稱一稱)。如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個(gè)沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

　Part 5：少乘電梯多爬樓　　冬季減肥，最減肥的運(yùn)動是什么？每天出入都市高樓之中的精英，你應(yīng)該給自己定個(gè)小計(jì)劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。所以哪天你發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了，你也可以偷著樂了，因?yàn)槟愀揪筒粦峙屡罉?。記住這個(gè)有效的運(yùn)動瘦身法?！　art 6：用餐左手代替右手　　喜歡美食瘦身的朋友注意啦：進(jìn)餐時(shí)要仔細(xì)品嘗菜肴的美味,要細(xì)嚼慢咽,這樣,你就能吃得少一些。最好是邊就餐邊聽輕音樂,合著音樂的節(jié)拍,放慢你咀嚼的速度。如果這個(gè)減肥妙招不靈,那就改改你的習(xí)慣吧,用左手拿筷子夾菜(如果你是左撇子則改用右手拿筷子),這樣你自然而然地就會放慢進(jìn)食的速度了?！　art 7：早餐前照照鏡子　　美國的研究者發(fā)現(xiàn),在就餐前喜歡照鏡子的人,比不照鏡子的人選擇食物的脂肪含量要低32%。他們的結(jié)論就是:如果就餐時(shí)多想想自己的體型,女孩子們就會比較容易放棄她們的不良飲食嗜好，這樣美體瘦身也就很簡單了?！　art 8：控制脂肪攝入量　　節(jié)日的飲食比平日更易攝入多余的脂肪。記住,你每天攝取的脂肪切勿超過80克,如此你才能保持完美身材而不至于導(dǎo)致肥胖癥。如果你正在瘦身,那么脂肪攝入量應(yīng)該降至每天40～50克?！　art 9：允許零食　　節(jié)日里，家人聚在一起看電視,吃零食是不可避免的。你解饞的最佳零食應(yīng)該是低脂肪和卡路里的食品,如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克= 50克脂肪)，選撒有鹽粒的棒狀糕點(diǎn),不含糖和脂肪的薄脆米制餅干。

　　‖減肥經(jīng)驗(yàn)：　　喝水可不要等到口渴時(shí)才喝,最好每隔一小時(shí)喝一杯水,這樣就能促進(jìn)新陳代謝,幫助人體燃燒掉更多脂肪。喝水,最好喝冰鎮(zhèn)的水,讓你的胃也參與進(jìn)來——為提高體溫而消耗熱量,節(jié)日難免大吃大喝,更應(yīng)該堅(jiān)持。這樣,真地就能越喝越瘦了！　　Part 10：降低膽固醇的小吃　　每逢冬季和春節(jié),人的膽固醇水平就會上升5%以上。節(jié)日里,你的最佳小吃是燕麥糊。它的制作方法十分簡單:將燕麥片加入低脂牛奶或酸奶中,并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁,攪拌即成。它可以降低血糖和膽固醇的水平,但切記別添加糖或糖漿?！　鄢蕴鹗乘坪跏桥说闹旅鼈?。如果嘴饞了,我們常常會忍不住拿起一塊巧克力一口吃下去?？汕f別這樣!教你一招吧:從一包巧克力中只取出一小塊,愜意地坐在沙發(fā)上,將巧克力靜靜地含在口中,讓其慢慢地在舌頭上溶化,細(xì)細(xì)地品嘗其中的美妙滋味。千萬不要一口吞進(jìn)肚中!這樣既解饞,又能避免吃下過多的甜食呢?！　art 11：繃緊肚臍收腹　　面對節(jié)日里隨時(shí)可見的各種美食和零食,怎么辦?拿到什么就吃什么?還是緊縮腹肌不妨試一試下面的動作吧,還十分管用呢!背部保持挺直,將肚臍盡量地繃緊,維持此緊繃30秒鐘,然后放松2秒鐘。如此重復(fù)做3次,你就能抵擋這些食物的誘惑了!　　Part 12：每天早上醒來后，務(wù)必先喝一杯溫水　　水溫大概在40℃左右，不要太涼也不要太熱，跟體溫差不多就OK。這樣既能補(bǔ)充睡眠期間流失的水分，刺激體液循環(huán)，還能幫你把握早上排毒的機(jī)會，改善便秘，加速新陳代謝?！　art 13：早上起床做幾個(gè)簡單的瑜伽動作　　進(jìn)一步加速體內(nèi)循環(huán)，充分拉伸筋骨，同時(shí)結(jié)合有氧呼吸，刺激腦內(nèi)荷爾蒙的分泌，讓你精神百倍。

　　Part 14：每隔一小時(shí)站立10分鐘　　站立會提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。　　Part 15：有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)　　如果你習(xí)慣于邊看電腦邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時(shí)要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量?！　art 16：選擇低熱量的食物　　可以選擇每周都在網(wǎng)上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。　　Part 17：檢查你的飲料　　飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重?！　art 18：吃飯只吃八分飽　　這樣能幫你控制食量，使你不會因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)?！　art 19：增加蔬果攝入量　　水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。　　Part 20：按時(shí)用餐　　辦公室的環(huán)境可能會讓你用餐不準(zhǔn)時(shí)，你可能因?yàn)檫€有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

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