寒冷的冬天，總讓人忍不住想吃些熱乎乎又高熱量的食物，但又擔(dān)心身材走樣？別擔(dān)心，下面為大家推薦 5 種飲食新方法，主推的都是低熱量食物或飲品哦，它們制作簡單、風(fēng)味獨特，還很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，能夠替代一部分高脂、高熱量的食物或飲品，助你在享受吃吃喝喝的同時，依然保持苗條身材呢。

1. 豆?jié){咖啡法

特點：

口感滑爽，完全沒有苦澀感，將豆?jié){與咖啡巧妙融合，帶來別樣的味覺體驗。

制作提示：

注意事項：

運動前 30 分鐘或運動后都適宜食用，食用量大概為 1 飯碗，也就是 300ml 左右哦。如果想讓身體保持苗條，喝咖啡時要減少牛奶和砂糖的量，也可以用無糖或低糖豆?jié){取代牛奶作為咖啡伴侶呢。

營養(yǎng)點評：

豆?jié){性平味甘，有著滋陰潤燥、利水下氣、養(yǎng)顏補(bǔ)虛的功效。而且豆?jié){中含有大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚糖等具有顯著保健功能的因子，常飲豆?jié){能維持正常的營養(yǎng)平衡，全面調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，還可降低血壓、血脂，減輕心血管負(fù)擔(dān)，增加心臟活力，優(yōu)化血液循環(huán)呢?？Х刃詼?，味甘苦，其主要成分是咖啡因和可可堿，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、蔗糖以及多種維生素和多種礦物質(zhì)，有著提神醒腦、利尿強(qiáng)心、促進(jìn)消化的作用哦。

2. 韓國泡菜法

特點：

具有酸辣、微甜的獨特風(fēng)味，很是開胃呢。

制作提示：

在超市就能輕松買到正宗的韓國泡菜哦，既可以當(dāng)作開胃菜直接吃，也可以配著飯一起享用。還可以試試不少明星都喜愛的泡菜豆腐做法呢，將 150g 韓國泡菜和半塊豆腐涼拌或者煮成湯來食用，不僅有瘦身美容的功效，還能補(bǔ)充異黃酮、強(qiáng)韌血管哦。

注意事項：

正宗的韓國泡菜是添加了幫助發(fā)酵的魚介類鹽辛（鹽腌的水生物），沒有加入任何化學(xué)成分的調(diào)味料、人工色素、酸味料和甘味料的，這才是真正能瘦身的泡菜哦。不過要注意，韓國泡菜中大多含有一定量的亞硝酸銨，所以不能多吃，每周吃 1 - 2 次，每次吃一小碟就好啦。

營養(yǎng)點評：

如今，韓國泡菜已然逐漸成為世界上認(rèn)可的健康發(fā)酵食品啦。韓國的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，泡菜中不僅含有多種維生素、礦物質(zhì)以及人體所必需的十余種氨基酸，而且還有比較明顯的減肥作用呢，這一點在動物實驗中已經(jīng)得到了證明哦。

3. 日式納豆法

特點：

味道咸、辛，吃起來十分爽口哦。

制作提示：

在大型超市就能買到納豆哦，可以直接吃或者拌淡醬油享用。如果在 50g 納豆中加入一些辛香料，那風(fēng)味會變得很獨特，瘦身效果還會加倍呢。比如將 50g 納豆與蔥花拌和，能讓血液循環(huán)更加暢通；把 50g 納豆與普通泡菜一起吃，能促進(jìn)正常的腸胃功能，不僅有助于瘦身，還能幫助大便通暢，防止便秘哦；將 50g 納豆與白蘿卜泥混合食用，還可增加飽腹感，降低飲食的總熱量，幫助達(dá)到瘦身目的呢。

注意事項：

每天選擇 1 餐，飯前吃 1 小碗（約 50g）就好啦。納豆比較適合冷吃哦，最好不要加熱呢。

營養(yǎng)點評：

納豆的成分包含水分 61.8％、粗蛋白 19.26％、粗脂肪 8.17％、炭水化合物 6.09％、粗纖維 2.2％、灰分 1.86％。日本評論出版社出版的《身體科學(xué)》雜志指出，納豆作為植物類食品，含有豐富的蛋白和脂肪，而且納豆中含有的醇素，食用后可以幫助人體排除部分膽固醇，分解體內(nèi)酸化型脂質(zhì)，使異常血壓恢復(fù)正常哦。

4. 生姜紅茶法

特點：

口感溫潤，帶著辛、甜的味道，喝起來很是特別呢。

制作提示：

先把水煮沸，在煮水的同時，將準(zhǔn)備好的、洗凈的生姜磨成泥哦。水煮沸后加入紅茶茶葉（茶包也可以），接著再把少量磨細(xì)的生姜泥、紅糖（或蜂蜜）加入紅茶里，輕輕攪拌均勻后就可以飲用啦。要是想讓口感更加滑順，還可以加入無糖豆?jié){哦，在肚子餓的時候喝，能較好地抑制空腹感呢。

注意事項：

1 天飲用 2 - 6 杯（每杯約 250ml）比較合適哦。飯前、飯后、洗澡前、肚子餓或者口渴的時候，都很適宜飲用呢。最適合和生姜搭配的是阿薩姆紅茶哦，因為阿薩姆紅茶屬于味道較濃重的茶品，在加入生姜的時候，依然能保有紅茶的香味，不會被生姜的味道完全蓋過，從而影響口感呢。

營養(yǎng)點評：

生姜性辛溫，有著祛風(fēng)散寒、促進(jìn)消化、解毒殺菌的作用。紅茶是全發(fā)酵茶，口感較重，茶多酚含量少，能夠健胃養(yǎng)胃、促進(jìn)消化，所含的茶單寧素也有促進(jìn)新陳代謝的作用，能幫助人體減少皮下脂肪的存積哦。

5. 普洱茶法

特點：

口感溫潤，微微帶有甘甜的味道哦。

制作提示：

泡普洱茶的時候，第一道茶水不要飲用哦。接下來，第二道茶要泡約 2 分鐘再飲用；第 3 道茶則泡 3 分鐘后飲用；第 4 道泡 4 分鐘后飲用，這樣做可以最大程度地吸收普洱茶中有利于瘦身的成分呢。

注意事項：

每餐之間飲用或者搭配在 3 餐時飲用都是可以的哦。一定要用沸騰滾燙的水來泡普洱茶哦。要是不喜歡普洱茶那種特別的味道，還可以將泡好的茶先放進(jìn)冰箱里冷藏一下，再飲用呢。

營養(yǎng)點評：

普洱茶屬于熟成茶，它可以防止肥胖和水腫，還能改善血液循環(huán)和腸胃功能，可是治療便秘的好幫手哦，同時，它還有減少脂肪被身體吸收的功效呢。

大家不妨在這個冬天試試這些飲食新方法呀，在滿足味蕾的同時，輕松維持苗條身材哦。不過要記得，飲食瘦身也要適度，并且結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動，效果才會更好呢。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

５道飲品－瘦身與美麗兼得
? 健康瘦身食譜，一周美味計劃
? 健康瘦身食譜：美味與瘦身兼顧的秘訣
飲食瘦臉的方法
十個瘦身原則輕松成就苗條美人
冬季健康美味減肥食譜3款
食品+瘦臉食譜 小臉美人吃出來
科學(xué)健康美味瘦身食物
素食主義——美味與健康兼得的生活方式
健康實用5種方法讓你養(yǎng)成易瘦苗條身材

網(wǎng)址: 冬日瘦身飲食新方法，美味與苗條兼得！ http://m.u1s5d6.cn/newsview255511.html