? 健康瘦身食譜：美味與瘦身兼顧的秘訣
初始體重：113.1斤
昨日體重：104.9斤
今日體重：104.5斤（較昨天減少0.4斤）
累計(jì)減重：8.6斤??
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早餐：雞蛋+牛奶+橘子
午餐：豬脊骨
晚餐：菠菜+山藥
每日飲水量：約2200ml
?♀? 運(yùn)動(dòng)量：無(wú)?
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姐妹們，好好吃飯真的能瘦！每餐合理搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，既能滿足你的味蕾，又能讓你在減重的同時(shí)保持健康。下面是三餐的搭配指南：

早餐
以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，既耐餓又健康，建議熱量控制在300卡左右。

午餐
肉類100g+蔬菜200g，可以搭配一些低糖水果，建議熱量為450卡。

晚餐
以蔬菜和低糖水果為主，建議熱量為250卡。

加餐小貼士
兩餐之間可以選擇低糖水果或原味堅(jiān)果等健康小食。

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