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? 健康瘦身食譜，一周美味計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 07:08

? 健康瘦身食譜，一周美味計劃！
想要擁有健康的S身材嗎？跟著這個一周的減脂瘦身食譜，美味與健康兼得！

周一
早餐：水煮蛋一個、無糖豆?jié){一杯、全麥面包兩片
午餐：烤雞胸肉150克、糙米飯100克、清炒時蔬（如西蘭花、胡蘿卜等）
晚餐：清蒸魚100克、紅薯100克、蔬菜沙拉（以生菜、番茄、黃瓜為主）

周二
早餐：燕麥粥一碗、蘋果半個
午餐：瘦牛肉炒洋蔥（瘦牛肉100克、洋蔥適量）、玉米一根
晚餐：番茄雞蛋湯、蝦仁炒冬瓜（蝦仁50克、冬瓜150克）、糙米飯80克

周三
早餐：水煮玉米一根、低脂牛奶一杯
午餐：去皮烤雞腿150克、紫薯100克、涼拌豆芽
晚餐：蔬菜豆腐湯、清炒西葫蘆、全麥面條80克

周四
早餐：雞蛋蔬菜煎餅（雞蛋一個、蔬菜適量）、黑咖一杯
午餐：清蒸蝦100克、藜麥飯100克、清炒白菜
晚餐：冬瓜海帶湯、香煎雞胸肉100克、玉米半根

周五
早餐：堅果全麥面包三明治、無糖酸奶一杯
午餐：瘦豬肉炒豆角（瘦豬肉100克、豆角適量）、糙米飯100克
晚餐：紫菜蛋花湯、涼拌苦瓜、紅薯100克

周六
早餐：蝦仁蒸蛋、水果切片（如橙子、草莓）
午餐：番茄牛肉意面（牛肉100克、意面80克）
晚餐：青菜豆腐湯、清蒸鱈魚100克、紫薯100克

周日
早餐：蔬菜煎蛋餅、低脂牛奶一杯
午餐：香煎雞胸肉150克、玉米一根、涼拌黃瓜
晚餐：海帶排骨湯、清炒豆苗、糙米飯80克

遵循這個食譜的同時，記得以下幾點：
控制食物分量，避免攝入過多熱量。
飲食多樣化，保證營養(yǎng)均衡。
盡量選擇低油、低鹽的烹飪方式。
配合適量的運動，如快走、慢跑、游泳等，效果更佳。

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