減肥，在現(xiàn)代社會中人人都會說到的詞。不論男女老少都想擁有苗條身材，但是強烈運動瘦身會讓很多朋友望而卻步，今天就讓小編來教你們幾招來養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不用強烈運動來瘦身成功。

減肥瘦身

5個習(xí)慣養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 永葆苗條

1.養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣

培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，使飲食時間正?；?。早睡早起與瘦身的關(guān)系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營養(yǎng)師會建議工作時間正常時再減肥。

否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鐘的運動!早睡早起能使飲食生活正?；?，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒時間吃早餐，上午肚子餓時吃點心果腹，結(jié)果失去中餐食欲，打亂飲食時間。

更何況晚睡時，就會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難!

2.多吃堿性食物

日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物，

諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物，因為水果含有的有機酸在體內(nèi)會氧化為二氧化碳和水，

不會生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護身體達(dá)到平衡。

3.少呆空調(diào)房

空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖。

而長時間呆空調(diào)房，恒溫的環(huán)境會減緩身體代謝，讓你很難瘦。因此，要想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，就得少呆空調(diào)房。

4.一日三餐不可少

三餐時間充裕，悠閑進食。為了趕時間而狼吞虎咽，甚至干脆忍著不吃，相信你也曾有過這樣的經(jīng)驗，但是你知道嗎?這也許就是你發(fā)胖的主要原因。

人在吃下食物后，約過20分鐘厭食中樞才會下達(dá)飽腹的感覺，如果吃得快，感覺飽腹時已經(jīng)吃得太多了。而不吃東西的結(jié)果是，身體會啟動自我防衛(wèi)功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就會增加，以儲存能量。

5.保持一定量的運動

要瘦身怎能離開運動?生命在于運動，胖瘦就在于你是否運動。要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，就得養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，做好計劃，每天達(dá)到一定的運動量。

并且依據(jù)自己身體適應(yīng)情況，調(diào)整運動量。保持運動量結(jié)合飲食，易瘦體質(zhì)，你也可以擁有!

上文中，我們講述了一些是讓你如何在平時的生活中在不知不覺中養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，但是很多在辦公室里上班的人們，久坐，不運動該怎么才能也保持苗條身材呢?下面我們告訴大家實用的一些日常動作來減肥。

減肥瘦身方法

OL實用瘦身法

實用方案1：經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

方法：當(dāng)你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實。

另外，調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓有效的豐胸，還能更好地瘦腹。

實用方案2：悄悄進行抬腿運動

每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下用五秒鐘時間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

實用方案3：清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分并滋潤腸胃，加速新陳代謝。早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

小提示：蜂蜜不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

實用方案4：運動一定要超過40分鐘

實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

實用方案5：常做5個秘密運動

動作一：站立 可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。

動作二：微笑 可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。

動作三：步行，走動，或者在走廊慢跑 一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

動作四：起床前做仰臥起坐 只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里，還能加速腹背部的血液循環(huán)。

動作五：穿衣的時候跳跳舞 早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。

總結(jié)：減肥，很多人都會說：“讓我瘦成一道閃電吧!”但是在很多人看來是一種很困難的辦法，今天教大家的幾種減肥瘦身的辦法，希望在平日的生活中就能輕松瘦下來，不過想減肥還是要堅持不懈努力的。