肥胖的人總在費(fèi)力的尋找著減肥方法，殊不知最簡(jiǎn)單的減肥方法就在你身邊。只要你平時(shí)多吃吃蘋果，香蕉，胡蘿卜與面包等食物就可以了。

胡蘿卜

針對(duì)胡蘿卜能促使胰島素分泌增加從而儲(chǔ)存脂肪的說法，科爾曼解釋說：“雖然有些含糖份較多的食物會(huì)刺激胰島素的分泌，但多余的胰島素并不會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)存。

而且胡蘿卜作為一種低熱量食物，一個(gè)人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿卜以至刺激胰島素的升高”。相反，胡蘿卜是營(yíng)養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個(gè)能令人產(chǎn)生飽腹感的食物纖維來源。

蘋果

雖然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收緩慢，不會(huì)引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“壞”膽固醇)的功效。

網(wǎng)友大談蘋果減肥法

吃富含纖維質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、維生素含量高，但是熱量低的蘋果是減肥的至COOL方法。很久以前就有吃蘋果代替三餐的方法，八八年日本女性周刊雜志介紹歌星荻野洋子和其他幾位演員成功的例子，因而確立了成為減肥方法的地位。

不要只是直接吃而已，重點(diǎn)在于如何克服吃膩這個(gè)問題，譬如打成果汁、果泥等等，在烹調(diào)上多做變化。雖然沒有形成一窩蜂的風(fēng)潮，但是一般人幾乎都知道這個(gè)減肥方法。

為了降低熱量，飲食以酸乳酪為主，但是馬上出現(xiàn)便秘，得到反效果。在朋友的勸說下，改成吃蘋果減肥，不但排便變得規(guī)則，連困擾的粗糙問題都解決了。

我的菜單是，早上一顆蘋果和牛奶，踵在職員餐廳吃蔬菜為主的飯盒，蟓餐吃蘋果和燙青菜，二星期減肥了三公斤。和酸乳酷不同的是，可以得到飽足感，這正是蘋果的魅力所在吧!

每星期六是只吃蘋果的“蘋果Day”。還是感覺肚子餓的話，吃一片低熱量的起司蘇打餅干。持續(xù)三個(gè)月的結(jié)果，成功地減肥四公斤。

我認(rèn)為每天持續(xù)恐怕生活上有所不便，也容易半途而廢，所以設(shè)定為一星期一次。由于我不是勉強(qiáng)減重的，所以后來也沒有恢復(fù)原來重量，一直保持這個(gè)體重。

抽掉主食，改以蘋果汁代替的減肥法，蘋果削皮，用磨泥板喝，得到滿足感后，再吃其他的東西。蘋果去皮之后才放一下顏色就會(huì)變黑，看到那樣食欲也會(huì)跟著減退，也算是一種額外效果。

口中殘留著蘋果的酸味，別的菜也會(huì)變得很難吃，所以不會(huì)出現(xiàn)吃太多的情形。選擇酸味強(qiáng)的蘋果是重點(diǎn)。二星期瘦1。5公斤。

仰賴某一種食物的減肥方法，重點(diǎn)在于如何持續(xù)而不感覺厭煩。雖然蘋果不容易變花樣，但是也有人提供烤蘋果、水煮蘋果、配酸乳酷一起吃等等不錯(cuò)的建議。經(jīng)過火煮過，應(yīng)該可以解決身體變寒的問題。

香蕉

香蕉含有的糖份確實(shí)高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是這種能快速補(bǔ)給能量的水果并不會(huì)增加體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存。

香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質(zhì)，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質(zhì)引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞你的飲食計(jì)劃。

面包與餅

面包類谷物食品確實(shí)熱量很集中。但是任何食物吃的超過需要都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存起來。問題在于人們經(jīng)常吃得過量，而且與面食一起吃得東西，比如黃油，奶酪等，更增加了熱量的攝入。

如果在飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，B族維生素與鐵就可能攝入不足，況且粗糧中的食物纖維會(huì)令人產(chǎn)生飽腹感。

5道飲品-瘦身與美麗兼得

您正在減肥嗎?瘦身方法很多種，不過，好像每一種方法對(duì)身體或多或少都有些缺失，聽過不少減肥減到皮膚粗糙，憔悴黯然的例子，減肥和美麗能否一同兼顧呢?聰明的您該知道我們今天要給您的就是這道秘方羅

紅蘿卜汁+青椒汁 由於青椒有維他命A和C，可防止組織松弛，紅蘿卜汁含豐富的胡蘿卜素，有助於新陳代謝、消化及排毒，進(jìn)而達(dá)到美容的效果。

蘋果汁+紅蘿卜汁+西芹汁 蘋果含豐富纖維幫助清腸胃，西芹能降血壓降火氣，喝起來十分爽口。

蕃茄汁+檸檬汁+西芹汁 能夠抑制想吃甜食的欲望，對(duì)排除體內(nèi)的毒素特別有效。

蘋果汁+柳橙汁+茉莉花茶 含高纖維，有助增進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)環(huán)保。

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