步行是安全、有效和自由的減肥、保健方式。不過，你是否清楚自己一天走了多少步，又是否知道一天要走多遠距離效果最理想?美國和日本進行的多項研究結(jié)果顯示，一天應(yīng)該走一萬步左右。以成年人正常步幅計算，這大約是8公里左右。

　　據(jù)估算，目前世界上大約有一半的成年人體重過高，而其中又有近半數(shù)已經(jīng)達到“過度肥胖”的程度；未成年人方面，從1980到2000年的20年間，肥胖的孩子數(shù)目翻了3倍。

　　這或許跟越來越多人缺乏運動有很大關(guān)系，許多人甚至連走路也不愿意，即使很短的距離也要打的，不愿步行。

　　實際上，步行既廉價又無過多限制，每天以中等強度走30分鐘就能見到效果。每天散步可以降低心血管疾病、高血壓的風險，提高睡眠質(zhì)量和時間，抵御抑郁，降低膽固醇。行走還能加強肌肉力量，鞏固骨骼。

　　沒有耐心數(shù)自己每天的步數(shù)?這問題不難解決，買個步數(shù)計即可，系在腰間就能算出行走的步數(shù)，還能了解期間消耗的熱量。有它的幫助，你就能確保每日達成走萬步的目標。

（責任編輯：李娟）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

跑步減肥的最佳方法
【圖】 跑步減肥的正確方法 多長距離跑步8原則全身瘦
正確健康的跑步運動 跑步的距離要相對穩(wěn)定
跑步減肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底匯總
跑步減肥的最佳方法，我的親身經(jīng)歷
2024年8 款最佳步行鞋
晨跑的黃金距離，讓你輕松燃脂一整天！
跑步減肥的正確方法 跑步減肥的最佳時間
揭秘跑步減肥之謎：每天跑多少公里，瘦身效果最佳？
6個最佳減肥方式不傷身

網(wǎng)址: 步行減肥的最佳距離 http://m.u1s5d6.cn/newsview255228.html