減肥1個(gè)半月，用的是跑步加控制飲食的健康方法。從來不餓著自己，所以減得并不快，1.59cm的個(gè)子，1個(gè)半月減了了3KG，目前48.5kg。目前跑步成績(jī)是80分鐘10KM。

今天主要跟大家分享自己跑步的一些經(jīng)驗(yàn)和心得。最初跑步，是因?yàn)閰捑肓嗽诩依锾K，想走出去呼吸新鮮空氣。同時(shí)也是看到薄荷上面很多人都推薦慢跑這種不花錢又有效的有氧減脂運(yùn)動(dòng)。我喜歡看美劇，看很多老外都是清早出去跑步，挺有感覺的，心想自己也小資一把，做個(gè)runner吧：）

runner養(yǎng)成過程：

第一次跑步，那叫一個(gè)慘。跑了5分鐘，就已經(jīng)滿頭大汗，上氣不接下氣，只能停下來快走5分鐘休息一下。然后再跑，還是5分鐘就喘到不行......總共跑了15分鐘，我就灰溜溜的回家了。

很是警醒啊，怎么自己的身體機(jī)能已經(jīng)這么差了么？不行，我一定要攻克跑步這個(gè)難題。于是回家仔細(xì)研究跑步的各種帖子。（PS:感謝大森的火熱跑步貼，給了我找個(gè)新手很多幫助和信心啊。）

第二次開始跑步，我先用慢速?gòu)募遗艿焦珗@，大概15分鐘左右。然后開始稍微提速跑，給自己制訂的目標(biāo)是持續(xù)跑15分鐘。前5分鐘就覺得累，但是我咬牙堅(jiān)持了下來，雖然后面的速度已經(jīng)慢得不像樣子- -，15分鐘達(dá)成后，快走回家。

后面的15天時(shí)間，我都保持了這樣的策略，先慢速?gòu)募遗艿焦珗@，然后提速中速跑。每天慢慢增加跑步時(shí)間。15天時(shí)間，我已經(jīng)可以連續(xù)跑40到45分鐘。速度也比以前快了很多。

這時(shí)我開始從公園轉(zhuǎn)到對(duì)面的體育館跑步，一開始在公園我只是計(jì)算跑步時(shí)間，到了體育館可以按圈數(shù)來同時(shí)控制時(shí)間和距離。1小時(shí)大概能跑5km，我開始對(duì)自己的速度不滿意了。于是開始有意識(shí)的提高。

循序漸進(jìn)，又半個(gè)月時(shí)間，我的速度提高到1小時(shí)7KM。這個(gè)速度對(duì)我來說覺得剛剛好了。

最后的半個(gè)月，我保持這個(gè)速度，再次加大跑步時(shí)間和距離。于是有了現(xiàn)在的成績(jī)，80分鐘10km。

心得：

1，剛開始跑步時(shí)的挫敗大概是很多不常運(yùn)動(dòng)的人尤其是MM必經(jīng)的。千萬不要?dú)怵H，這是很正常的事情，堅(jiān)持下去，身體慢慢適應(yīng)了就好了。根據(jù)自己的情況，循序漸進(jìn)的制定計(jì)劃，螞蟻吞象

2，為了達(dá)到有氧減脂的目的，跑步必須達(dá)到一定的心率，保持至少30分鐘。也就是說我們必須速度和時(shí)間齊頭并進(jìn)。為了達(dá)到這個(gè)效果很重要的一點(diǎn)就是：開始時(shí)要慢速跑10到15分。這點(diǎn)非常重要。開頭慢，身體會(huì)越來越熱，后面越來越有勁。如果像我這樣跑的時(shí)間更長(zhǎng)的，（基本是400米的跑道20圈）也是遵循這個(gè)宗旨，前面5圈速度要控制住，后面身體會(huì)越跑越有感覺，越來越快。

3，跑步的過程中感覺疲憊和想放棄是很正常的。要學(xué)會(huì)分散自己的注意力，聽歌和冥想都很有效。如果能找個(gè)跑伴是最好的。

4，長(zhǎng)跑中最重要的是什么呢？是呼吸！我的原則是能不用最呼吸就不用嘴，堅(jiān)持用鼻子來呼吸，能用腹式呼吸是最好。如果做不到也沒關(guān)系，但是一定要保持住頻率。呼吸一亂，就跑不下去，會(huì)很累。

5，做好跑步后的拉伸，跑步后身體很熱，我通常除了做拉伸以外，還會(huì)利用這個(gè)機(jī)會(huì)拉韌帶。等我韌帶拉好，我就去學(xué)跆拳道，哈哈。

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