長跑是一項有氧運動，有助于減脂，也可以達到增肌的效果。但需要注意的是，長跑的運動量通常較大，持續(xù)時間也較長，一定要選擇合適的鍛煉方法，以免損傷膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，或造成肌肉拉傷等不良后果。

1、減脂：長跑可以消耗體內(nèi)脂肪，達到減脂的目的。如果沒有時間，也可以做一些短跑或者快跑的方法，比如在家中練習(xí)跳繩、快走等。堅持一個月就能夠達到減脂的目的，可以使腿部變得纖細;

2、增?。洪L跑屬于一種劇烈的運動，可以使人體的肌肉纖維變粗，肌肉量增多，如果有條件，可以選擇此種運動方法。但對于身體較弱，而且鍛煉方法不正確的人群來說，不但達不到減脂和增肌的目的，還有可能會損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)疼痛和踝關(guān)節(jié)疼痛的情況;

3、鍛煉心肺功能：長跑可以使心率增快，增加肺部的通氣和換氣量，通過心臟的博出量增加身體的血液循環(huán)，可以更好地為大腦提供血液和氧氣，有助于心臟功能的正常運轉(zhuǎn)。堅持一個月可以達到增肌的效果，可以使全身肌肉得到明顯的鍛煉;

4、其他：長跑還可以增強人體的抵抗力和免疫力，促進身體中代謝廢物的排出。還可以鍛煉人體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，使人體更加敏銳。

在選擇長跑時，一定要選擇合適的鍛煉方法，這樣才能既有利于達到減脂、增肌的目的，也有利于身體健康。在運動過程中，如果有任何不適癥狀，應(yīng)立即停止運動并及時就醫(yī)。

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