瑜伽經(jīng)典五式瘦腰動(dòng)作 讓你不瘦都很難 　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。 　　　第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部 　　step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。 　　step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。 　　特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。 4種瑜伽動(dòng)作 秒殺你的脂肪讓你苗條 ????簡(jiǎn)要內(nèi)容：恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下 　　如果你認(rèn)為練瑜伽不會(huì)燃燒脂肪，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，下面，我們有請(qǐng)紐約Strala瑜伽會(huì)所的Tara Stiles，將你的身體變成一個(gè)燃燒脂肪的機(jī)器。 4種瑜伽動(dòng)作 秒殺你的脂肪讓你苗條 　　每周做4次以下的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作一定要持續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個(gè)姿勢(shì)保持1次呼吸的時(shí)間，重復(fù)6個(gè)動(dòng)作，最后恢復(fù)到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間，然后換邊，總共換3次。 斜向下開腿式 　　1. 斜向下開腿式 　　伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢(shì)，然后慢慢提臀，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢(shì)，雙腿繃直，腳后跟不離地（圖a）。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地（圖b)。 半弓式 　　2. 半弓式 　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，然后慢慢讓你的右腿放下，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。 屈膝向前式 　　3. 屈膝向前式 　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。 戰(zhàn)斗式 　　4. 戰(zhàn)斗式 　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。 消除便秘的瑜伽動(dòng)作 拔瓦斯式 　　1、平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。 　　2、吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。 　　 3、還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)整呼吸。 　　保健焦點(diǎn)：消除脹氣，預(yù)防便秘，提升消化能力。 　　能量補(bǔ)充：整腸提升，清爽加分。 　　生活心靈：健胃整腸，清爽干凈。 　　 簡(jiǎn)單兩招 纖腰又細(xì)腿立現(xiàn)窈窕身形 2010年05月06日15:09 戰(zhàn)士三式　　　　 駱駝式　　 瑜伽瘦腿(一) 瑜伽 健身 2007-04-30 14:38:38 閱讀119 評(píng)論0 字號(hào)：大中小 ? o 評(píng)分 0 瑜伽瘦腿 雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘?！?收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。　　半躺，雙腿上舉，可前后交叉運(yùn)動(dòng)。　　坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓?！?收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動(dòng)作，靜養(yǎng)5分鐘?！　?? ???注意事項(xiàng)：　??　1、重量要循序漸進(jìn)增加，不可急于求成，也不可不加負(fù)荷，否則達(dá)不到鍛煉的目的。　　2、這幾個(gè)動(dòng)作都可做休閑練習(xí)，速度可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的體力進(jìn)行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時(shí)間和次數(shù)?！???　3、做瑜珈練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘。 o 評(píng)分 0 俯身誘惑姿態(tài)修煉玉腿 俯身瑜伽　　每天堅(jiān)持練習(xí)能夠消除雙腿疲勞，血液回流為大腦供給氧分。在身體疲勞和沒精神時(shí)可以給你充分的緩解，讓你精力充沛地去做每一件事。　　 第一式：半月式 　　第一式：半月式　　做法：　　1.站立，雙腳并攏。　　2.呼氣，上身向下，右手接觸右腳前側(cè)地面，隨之左腿向后抬起至最高點(diǎn)。保持2次呼吸。　　3.吸氣，左臂向上伸展，保持2次呼吸。　　4.呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。　　　　　 o 評(píng)分 0 第二式：新月式　　做法：　　1.跪位，雙手向前接觸地面，左腳踩在兩手之間，右腿向后充分伸展。　　2.吸氣，雙臂從兩側(cè)抬起，在最高點(diǎn)上合掌。保持4次呼吸。　　3.呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。 第三式：坐角式　　做法：

相關(guān)知識(shí)

瘦腰瑜伽五式 想不瘦都難
4個(gè)經(jīng)典的瘦身瑜伽動(dòng)作
瘦腰美背五式瑜伽動(dòng)作必不可少
瘦腰的五個(gè)瑜伽動(dòng)作分享
經(jīng)典塑形瑜伽動(dòng)作
什么瑜伽動(dòng)作可以瘦腰？瘦腰瑜伽動(dòng)作讓你苗條
超有效燃脂瘦身瑜伽動(dòng)作教學(xué)，讓你想不瘦都難
四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瘦腰
瑜伽小動(dòng)作讓你輕松瘦回小蠻腰瑜伽學(xué)習(xí)
瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些

網(wǎng)址: 瑜伽經(jīng)典五式瘦腰動(dòng)作 讓你不瘦都很難.doc http://m.u1s5d6.cn/newsview251809.html