問：九姑娘，我以前住在樓梯樓六樓，最近搬家搬到了一樓。兩個月就重了五斤，我感覺自己的飲食、生活其他習(xí)慣都沒有改變。難道是爬樓梯少了的原因嗎？

　　答：體重增加的因素是多方面的。如果你習(xí)慣了有規(guī)律地做某種運(yùn)動，一旦停止運(yùn)動就有可能引起體重增加。

　　爬樓梯是一項(xiàng)比較耗體能的運(yùn)動，比走路等其他運(yùn)動消耗的能量要多得多。

　　在運(yùn)動學(xué)上，通常用MET（梅脫，能量代謝當(dāng)量）來測量運(yùn)動強(qiáng)度。以靜坐狀態(tài)下身體耗氧量為基數(shù)，運(yùn)動時耗氧量除以它，就是該運(yùn)動的MET值。一般達(dá)到3MET的強(qiáng)度，就算是中等強(qiáng)度了。爬上樓梯每分鐘相當(dāng)于6MET。如果抬重物爬樓梯，則需要消耗更多的能量，可以達(dá)8至12MET。下樓梯則比較輕松，只相當(dāng)于3MET。

　　假設(shè)你體重135斤，那么爬樓梯每分鐘消耗7卡路里的能量。下樓梯每分鐘消耗4.4卡路里的能量。

　　爬上一層樓，大概需要10秒鐘，為了方便計算，我們估且把上下樓梯的時間看作相等的。如果一天內(nèi)上下樓5次的話，也就相當(dāng)于上下樓所花的時間各是5分鐘。那么一天爬樓梯所消耗的能量也只是(7+4.4)x5=57大卡。如果有拿重物的話，這個數(shù)據(jù)會稍微加大。60天加起來就是3420大卡。一斤脂肪相當(dāng)于3500大卡，所以，剛好夠1斤脂肪。（以此類推，住六樓，光靠爬樓梯一年就是6斤肉哦）

　　備注：不同體重的人做同樣的運(yùn)動消耗的熱量是不同的。如果一個200斤的人，走路每分鐘消耗的能量就是6卡大卡。而一個100斤的人以同樣的速度走路，每分鐘消耗的能量只是3大卡。體重越輕，所需消耗的能量也就越少。

　　但是你自己說60胖了5斤，其他體重怎么來？

　　最可能的是吃的比以前多，只是你沒有發(fā)覺而已。比如壓力突然增加，然后拿食物當(dāng)作緩解壓力的方式。或者午餐原本吃的是中式的，最近經(jīng)常和同事去吃西式快餐等。

　　多留心一下自己吃的東西，喝的飲料。少吃含高糖份的碳酸飲料、加工果汁。

　　加強(qiáng)運(yùn)動也是一個好的方法，每天安排至少30分鐘的運(yùn)動，一周3-5次，就能很快減掉那5斤了。

　　提醒：爬樓梯被醫(yī)生稱“最笨”的減肥方式

　　盡管爬樓梯的消耗的熱量很多，但是爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，向上爬時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負(fù)重就高達(dá)240公斤，速度越快，膝蓋的壓力就越大。而且爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。

　　因此，日常生活爬爬樓也就算了，不建議專門每天花幾十分鐘去爬樓梯減肥哦，特別是大基數(shù)的朋友。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想在2016年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

爬樓梯20分鐘相當(dāng)于跑步多少分鐘？爬樓梯減肥能瘦哪里？
爬樓梯3大好處益健康?走樓梯減肥有方法
爬樓梯能減肥嗎 主要瘦哪里
爬樓梯減肥法，每天100個臺階，一個月輕松瘦20多斤！
每天爬樓梯多久能達(dá)到減肥效果
爬樓梯和跑步哪個更減肥
不運(yùn)動也能消耗熱量：NEAT減肥法，讓你不知不覺變瘦
高效減肥：爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運(yùn)動量
你一天消耗多少熱量?吃多少能健康瘦下去？
承受體重4倍力！爬樓梯＝最傻運(yùn)動...這5類人千萬別做

網(wǎng)址: 爬樓梯能消耗多少熱量？明明白白算給你看 http://m.u1s5d6.cn/newsview248937.html