成年人一天需要多少熱量?
一、熱量的單位千卡， 千焦耳的換算
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
二、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )
三、成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳
每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生
命活動(dòng)的最少的能量。
熱量的單位換算：千卡 Kilocalorie
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量
四、人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡(jiǎn)單算法
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
這個(gè)數(shù)值就是你靜止一天所需的熱量哦！
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡
女子18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
男子18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
五、可以通過(guò)控制熱量，節(jié)食減肥嗎？
安全的減肥速度是每周不要超過(guò)一公斤。
一般來(lái)說(shuō)，一公斤脂肪內(nèi)約包含7000卡路里的能量，那么怎樣實(shí)現(xiàn)這7000卡路里的能量虧空呢？
有些人選擇控制飲食。如果純粹通過(guò)控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達(dá)到要求。大致而言就是每天食量要減半。
但每日攝取的食物熱量不得低于1000卡，因?yàn)樵谀芰繑z入不夠的情況下，人體會(huì)消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成心臟血管疾病，身體的新陳代謝率也會(huì)降低，并且極易反彈。
最佳的減肥方案是能量虧空的50%由控制飲食來(lái)完成，另外50%由運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)既能增加人體的基礎(chǔ)代謝能量和消耗能量，又能保證體內(nèi)蛋白質(zhì)不丟失。而且基礎(chǔ)代謝能量在人體日常能量消耗中占50-60%比例。
每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅(jiān)持一段時(shí)間必瘦無(wú)疑。
但專家建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，不要超1000，那樣透支太多了。而且女人應(yīng)該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡。
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