人生就像巧克力,你永遠(yuǎn)不知道下一塊是什么味道,而且你也不知道下一塊是讓你變瘦還是讓你變胖。
黑巧克力讓你食量變小,一說(shuō)到巧克力,那些想要保持苗條身材的姑娘們又愛(ài)又恨。調(diào)查顯示,有77.8%的讀者表示非常愛(ài)吃巧克力,研究表明,只要吃一小塊巧克力就會(huì)讓人很有飽腹感,從而控制食欲,防止更多熱量的攝入,進(jìn)而防止體重增加,這也許就可以解釋為什么常吃巧克力的人身體質(zhì)量指數(shù)反而低了。不過(guò),你可不要認(rèn)為從此以后就可以肆無(wú)忌憚地大吃巧克力了,因?yàn)檫@項(xiàng)調(diào)查只是試圖發(fā)現(xiàn)吃巧克力和身材苗條之間的一種關(guān)系,調(diào)查所得結(jié)論的正確性還需要更多的調(diào)查研究加以證實(shí)。如果你想試試巧克力是不是真的有助于保持身材,如何選擇巧克力可是大有學(xué)問(wèn)
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巧克力減肥要怎么吃
1、盡量選擇可可脂含量高、糖含量少的有減肥功效的巧克力,可以讓你避免攝入過(guò)多的糖。這點(diǎn)上來(lái)說(shuō),黑巧克力比一般的牛奶巧克力、果仁巧克力更好。而酒心巧克力雖然熱量不高,100克只有400大卡左右,但是糖含量可以高達(dá)72.2%,脂肪含量則只有12%,也不是選擇的好對(duì)象
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2、吃的量要控制,同時(shí)吃下多少,應(yīng)該減去相應(yīng)的熱量。簡(jiǎn)單的參考是,100克巧克力熱量可以達(dá)到600大卡左右,而1碗白飯大約有200大卡,2片甜餅干則有185大卡,1只煎蛋136大卡,1個(gè)中等個(gè)頭的蘋(píng)果有55大卡,1只香蕉80大卡,250ml鮮奶有163大卡,1湯匙油則有20大卡,所以你吃下多少巧克力,當(dāng)天的飲食中就該減少相應(yīng)熱量的攝入。
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3、運(yùn)動(dòng)前可以吃。運(yùn)動(dòng)前如果吃一點(diǎn)巧克力,可增加肌肉內(nèi)的糖原儲(chǔ)備,從而有利于提高運(yùn)動(dòng)能力、節(jié)約糖原消耗、延緩疲勞,同時(shí)也有利于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后糖原的恢復(fù)。同時(shí),因?yàn)殡S后要運(yùn)動(dòng),也可以不必?fù)?dān)心因此發(fā)胖。
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4、體質(zhì)虛弱、進(jìn)食困難的病人,可以適當(dāng)進(jìn)食巧克力來(lái)補(bǔ)充能量,但不能作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
5、那么問(wèn)題來(lái)了,問(wèn)題是有些人她并不是因?yàn)轲I了才吃東西,而是因?yàn)樽彀蜔o(wú)聊就要吃東西,別人是飯前吃幾塊巧克力就飽了,而她是飽了之后再吃幾塊巧克力,這樣的話不但不會(huì)瘦,反而會(huì)更胖,所以大家可以選擇在飯前半個(gè)小時(shí)吃巧克力,而千萬(wàn)不要在飯后吃。下面我給大家推薦一份巧克力減肥餐。嚴(yán)格按照這個(gè)方法一定能瘦的。
星期一
早餐:麥皮一碗、脫脂奶一杯、巧克力餅干一塊。
午餐:原味巧克力一塊、西梅汁一杯。
晚餐:灼蝦八只、清湯一碗、時(shí)蔬半份、白飯半碗。
星期二
早餐:番茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
午餐:水果色拉半份、果仁巧克力半塊、鮮榨蘿卜汁一杯。
晚餐:吞拿魚(yú)三文治一份、清菜汁一杯。
星期三
早餐:巧克力蛋糕一塊、脫脂牛奶一杯。
午餐:鹵水雞翅三只、清湯一碗、白飯半碗。
晚餐:西梅五粒、脫脂奶一杯、原味巧克力一塊。
星期四
早餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
午餐:三文魚(yú)色拉一份、橙汁鰻魚(yú)半份、豆腐湯一碗。
晚餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯、原味巧克力一塊。
星期五
早餐:杏仁巧克力一塊、水一杯、蘋(píng)果一個(gè)。
午餐:提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。
晚餐:蒸蛋六湯匙、清湯一碗、時(shí)蔬一份、白飯半碗。
星期六
早餐:香蕉一只、綠茶一杯。
午餐:云吞面一碗、時(shí)蔬一碗、瘦肉九片。
晚餐:清湯一碗、原味巧克力一塊、酸奶一杯、草莓四顆。
星期日
早餐:蘋(píng)果三個(gè)、清茶一杯。
午餐:豬扒一份、大醬湯一碗、生魚(yú)片一份。
晚餐:蔬菜沙律一份、巧克力餅干三塊、綠茶一杯
星期一
早餐:麥皮一碗、脫脂奶一杯、巧克力餅干一塊。
午餐:原味巧克力一塊、西梅汁一杯。
晚餐:灼蝦八只、清湯一碗、時(shí)蔬半份、白飯半碗。
星期二
早餐:番茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
午餐:水果色拉半份、果仁巧克力半塊、鮮榨蘿卜汁一杯。
晚餐:吞拿魚(yú)三文治一份、清菜汁一杯。
星期三
早餐:巧克力蛋糕一塊、脫脂牛奶一杯。
午餐:鹵水雞翅三只、清湯一碗、白飯半碗。
晚餐:西梅五粒、脫脂奶一杯、原味巧克力一塊。
星期四
早餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
午餐:三文魚(yú)色拉一份、橙汁鰻魚(yú)半份、豆腐湯一碗。
晚餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯、原味巧克力一塊。
星期五
早餐:杏仁巧克力一塊、水一杯、蘋(píng)果一個(gè)。
午餐:提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。
晚餐:蒸蛋六湯匙、清湯一碗、時(shí)蔬一份、白飯半碗。
星期六
早餐:香蕉一只、綠茶一杯。
午餐:云吞面一碗、時(shí)蔬一碗、瘦肉九片。
晚餐:清湯一碗、原味巧克力一塊、酸奶一杯、草莓四顆。
星期日
早餐:蘋(píng)果三個(gè)、清茶一杯。
午餐:豬扒一份、大醬湯一碗、生魚(yú)片一份。
晚餐:蔬菜沙律一份、巧克力餅干三塊、綠茶一杯
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