我最開始減肥的時候就是少吃+瘋狂的運(yùn)動，但是最后不僅沒有瘦下來，還比之前還胖，深陷體重焦慮，心態(tài)動不動就崩?？吹胶笈_很多姐妹留言問我為什么我吃這么少，而且這么努力還是不瘦，就特別有感觸。

今天我分享我親身經(jīng)歷過的減肥八大坑，我相信95%沒有減肥成功的都不知道，想減脂成功上岸的姐妹一定要避開這八個大坑，需要減肥的姐妹趕快保存下來。

坑1：少吃多動就會瘦

這是對減肥最大的誤解，特別是大體重，一上來就給自己制造這么大的熱量缺口，頓頓水煮菜，甚至不吃主食不吃肉，再加上瘋狂的有氧運(yùn)動，前期真的會掉秤很快，但是你會發(fā)現(xiàn)很快就到達(dá)平臺期，體重一直不下降，恢復(fù)飲食以后或者是運(yùn)動量減少又會反彈。

減肥是要少吃那些不健康的零食飲料，像高油高糖，有反式脂肪酸的，深加工食品才是要我們少吃的。

坑2：心態(tài)崩潰

有沒有姐妹，像我之前一樣，每天的心情都是被體重秤上的數(shù)字決定的？有今天輕了一斤，心情特別好，再吃少一點(diǎn)，期待明天更瘦。第二天一看體重又胖回去了，心態(tài)立馬就崩潰，瘦下來以后才知道體重不是這樣下降的，而是呈螺旋狀階梯式下降的。

所以，我們建立一個至少四周以上的小目標(biāo)更合理。減肥就算賺錢，你不可能一夜暴富，不可能一下子就瘦下來。

坑3：依賴減肥產(chǎn)品

想要通過某些減肥產(chǎn)品輕松省力的瘦下來，我年少無知的時候，確實(shí)也嘗試過心跳加速，口渴睡不著覺，上課我都是恍恍惚惚的，現(xiàn)在想想真是后悔莫及。所以這個坑，姐妹們答應(yīng)我千萬不要再踩了。

坑4：用水果沙拉代餐

水果里邊有大量的果糖，而且這個果糖進(jìn)入身體以后，是直接由我們的肝臟進(jìn)行代謝，過多的果糖如果不能及時被代謝，就會轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在咱們的內(nèi)臟上面，形成脂肪。

一般建議低糖的水果一天不要超過200克，并且建議放在上午去食用比較好。

坑5：不吃主食

碳水化合物的熱量確實(shí)比較高，而且它的升糖指數(shù)也很高，所以你前期不吃主食，掉秤真的會比較快，但是持續(xù)一段時間就會導(dǎo)致你的內(nèi)分泌失調(diào)，而且降低你的代謝，一旦恢復(fù)碳水啊就會迅速的反彈。

所以主食一定要吃，我們可以把平時吃的米飯、面條的一半換成紅薯、土豆、山藥、南瓜、玉米等這樣的粗糧。

坑6：減肥不吃肉

我在剛開始減肥的時候也有這樣的誤區(qū)，覺得吃肉才長胖，但是瘦下來以后，我發(fā)現(xiàn)我們每一餐都不可缺少的就是優(yōu)質(zhì)蛋白。

蛋白質(zhì)不僅可以及時修復(fù)我們的身體組織，也是肌肉量的保證，還能提高我們的代謝，延緩饑餓感，更能夠穩(wěn)定我們的食欲。

肉類就是最好的蛋白質(zhì)來源，可以多吃雞肉、魚肉、蝦肉、蟹肉、貝殼類，還有瘦牛肉。

坑7：覺得運(yùn)動減肥是最可靠的

我就告訴你，運(yùn)動對于大多數(shù)的肥胖者來說不是最高效的，隨著運(yùn)動量的增大，熱量消耗的增加，身體就會有這樣的一個反饋，食物的欲望也會相應(yīng)的更高，導(dǎo)致運(yùn)動以后食欲大增，吃的更多。

一塊披薩，一杯奶茶，甚至是幾塊餅干，都可以抵消掉你在跑步機(jī)上跑一個小時的熱量。

七分靠吃，三分靠練，你要相信營養(yǎng)搭配的三餐真的是可以讓你先健康的吃瘦。

坑8：哪里胖減哪里

這個是減肥里的誤區(qū)，全身的脂肪都是在同步分解的，減脂一定是全身性的。塑形可以局部，凡是告訴你減肥可以只減大腿和腹部，不瘦胸的，那都是騙子，只有配合健康的飲食管理，加上有氧和無氧的運(yùn)動相結(jié)合，才能達(dá)到全身減脂塑形的目的。

好了，我是健多識廣的小辰教練，以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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