首頁資訊白領(lǐng)養(yǎng)生食譜減肥晚餐

白領(lǐng)養(yǎng)生食譜減肥晚餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 21:08

導(dǎo)讀晚餐減肥食譜建議：1.粗糧：紅薯、土豆、芋頭、山藥等能幫助控制熱量的攝入。2.蔬菜：綠葉菜熱量低，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，白菜、西蘭花、豆芽菜、菠菜等是不錯的選擇。3.水果：蘋果、梨子、柚子等水果升糖指數(shù)較低，不會導(dǎo)致熱量的攝入超標(biāo)。4.白肉：禽類、水產(chǎn)海鮮等脂肪少，蛋白質(zhì)高，烤雞胸肉是不錯的選擇。

晚餐減肥食譜建議：1.粗糧：紅薯、土豆、芋頭、山藥等能幫助控制熱量的攝入。2.蔬菜：綠葉菜熱量低，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，白菜、西蘭花、豆芽菜、菠菜等是不錯的選擇。3.水果：蘋果、梨子、柚子等水果升糖指數(shù)較低，不會導(dǎo)致熱量的攝入超標(biāo)。4.白肉：禽類、水產(chǎn)海鮮等脂肪少，蛋白質(zhì)高，烤雞胸肉是不錯的選擇。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

養(yǎng)生晚餐食譜，晚餐食譜有哪些

養(yǎng)生晚餐食譜1、玉米蘿卜大骨湯

原材料：玉米棒150克，排骨250克，紅蘿卜50克，生姜、紅棗少許

作法：

1、玉米棒去外皮，切成段，紅蘿卜切塊，排骨砍成塊，生姜切處，紅棗洗凈，備用。排骨汆一下去血水。

2、煲內(nèi)注入清水(水量自己看著辦，多一些)，水開后加入姜片、玉米棒、排骨塊，用大火煲開，改中火煲40分鐘

養(yǎng)生晚餐食譜2、豆苗蘑菇湯

原材料：豆苗、口蘑、金針菇(量上自己看著辦哦)

備料：豆苗、金針菇洗凈，口蘑洗凈切片，姜去皮切片。

做法：

1、水中放姜片煮，水熱后加入口蘑，蓋上蓋。

2、水開后加入金針菇，稍煮，加入豆苗。

3、水再開后加入適量的色拉油，雞精，味精，調(diào)好味即關(guān)火

要點：

1、豆苗易熟，放進(jìn)豆苗后不要蓋蓋子，否則燒出來的顏色會黃黃的。

2、若有現(xiàn)成的雞湯，可以加一些，呵呵，味道不要太好哦。

養(yǎng)生晚餐食譜3、冬瓜丸子湯

煲湯原料：冬瓜500克、五花肉250克、蔥10 克、生粉少許、鹽適量、味精適量

制作過程：

1.將冬瓜去皮并清洗干凈，切成小方塊待用。

2.把剁碎后的五花肉，加入鹽與生粉，捏成肉丸。(不喜歡吃肥的，就用純精肉吧)

3.先將肉丸放置鍋中，并加入適量的凈水用小火燜煮。

4.20 分鐘后再將冬瓜放入，小火煮15分鐘，加入調(diào)料，撒上蔥花盛出即可。

制作要點：捏肉丸時，一定別忘了加入少量生粉，它可以增強(qiáng)肉丸的牢固性。保持其形狀，使肉丸不易被煮碎。若嫌麻煩，直接超市里肉丸也行。

養(yǎng)生晚餐食譜4、排骨海帶湯

原料：豬排骨(我讓賣肉的師傅給我砍好，自己砍太累了)、海帶結(jié)(菜場有得買的，打了個結(jié)的)，姜片、精鹽、黃酒

做法：

1、排骨洗凈燙一下去血水，投入沸水鍋中，置入姜塊，滴入數(shù)滴黃酒，用中火煲20分鐘，

2、放入洗干凈的海帶結(jié)(偶還會加入一兩片干紅辣椒)繼續(xù)用中火煲15分鐘左右。加入鹽、味精等調(diào)味，淋入香油即成。

注意：

1、排骨湯的要點，一般為排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金針，冬瓜之類，再繼續(xù)煲

2、輔料方面姜塊和黃酒是必不可少的。

3、湯的火候也要把握好，切不可用大火一直煮，大火燒開后應(yīng)該用中火或小火慢慢煲才有味。

養(yǎng)生晚餐食譜5、金針雞湯

用料：雞半只、金針菇3兩、鹽2小匙、味精1小匙、酒2小匙，姜、香油少許

作法：

(1)雞切成塊，洗凈血污之后、先放入滾水中川燙一下，再放置一旁備用。

(2)金針洗凈泡軟后放置一旁(當(dāng)然，也可用新鮮的金針菇)，蔥洗凈切段。

(3)煲內(nèi)放水煮沸后，再放雞塊、酒、姜片煮開至滾，改用中火煲10分鐘。

(4)再加入金針略滾一下之后，加入鹽調(diào)味，瀝點香油即可盛盤。

養(yǎng)生晚餐食譜6、竹筍香菇湯

用料：香菇25克，竹筍15克，金針110克，清湯300克。

作法：

1、香菇切絲，姜切絲，金針打結(jié)，竹筍切絲。

2、將竹筍、姜絲放在湯鍋中加適量清水煮15分鐘，再放香菇、金針煮5分鐘。放精鹽，味精即可。

這款湯采用全素的原料做成，口味極鮮美，而且營養(yǎng)豐富哦，做法也簡單，大家試試哦。

養(yǎng)生晚餐食譜7、栗子蓮藕湯

材料：蓮藕 750g，栗子 20個，葡萄干 1/3杯 (可有可無)

作法：

1、將蓮藕表面洗凈，皮用刀背刮去薄膜后，切0.5公分的片狀，藕節(jié)須切除。栗子去殼、去膜后備用。

2、將蓮藕、栗子與水入煲，放到爐火上加熱至沸后，改中火煲40分鐘。

3、加入葡萄干，再煲5分鐘，加入調(diào)料即可(喜甜的可放糖，或者加入鹽來調(diào)味)

養(yǎng)生晚餐食譜8、豬舌西洋菜湯

材料：豬舌1條(約600克)、西洋菜500克、無花果4個、陳皮1小片。

功效：清肝潤肺

方法：豬舌用開水燙過，刮去舌苔洗凈，西洋菜摘好洗凈，無花果切開，陳皮浸軟刮瓢洗凈，清水煲滾后放料煲滾20分鐘，小火2小時。調(diào)味即可。

養(yǎng)生晚餐食譜9、巴戟杜仲海龍瘦肉湯

用料：巴戟60克，海龍15克，杜仲15克，豬瘦肉300克。

功效：補(bǔ)腎壯陽。用于腎虛陽衰，癥見減退、舉而不堅、早泄遺精、腰膝酸軟者。

方法：將巴戟、海龍、杜仲洗凈;豬瘦肉洗凈，切塊。全部用料放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改用文火煲2小時，調(diào)味即可。飲湯吃肉。

養(yǎng)生晚餐食譜10、劍花豬肺湯

用料：劍花30克,豬肺300克,蜜棗4枚

作用:清肺潤燥、止咳、化痰。

做法:1.豬肺洗凈切小塊,用少許食油在鐵鍋中炒透。 2.然后加少量開水,與劍花(用清水浸泡過)、蜜棗同放入鍋內(nèi),煲2小時。 3.以少許鹽調(diào)味,便可食用。

養(yǎng)生晚餐食譜相關(guān)文章：

1.晚餐養(yǎng)生食譜

2.晚餐養(yǎng)生食譜

3.大學(xué)生養(yǎng)生食譜

4.簡單晚餐減肥食譜大全及做法

5.家庭食譜推薦

夏季養(yǎng)生食譜,夏季養(yǎng)生菜譜,夏季養(yǎng)生吃什么,夏季養(yǎng)生食譜有哪些夏季養(yǎng)生食譜夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。荷葉茯苓粥：配料：荷葉1張（鮮、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止?。▽π难芗膊?、神經(jīng)衰弱者亦有療效）。涼拌萵筍：配料：鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。做法：萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內(nèi)加精鹽攪拌，腌1小時，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。功效：利五臟，通經(jīng)脈。奶油冬瓜球：配料：冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿10克，精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。做法：冬瓜去皮，洗凈削成見圓小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內(nèi)，加鹽、味精、鮮湯上籠用大火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復(fù)入盆中，湯倒入鍋中加煉乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入鍋內(nèi)，淋上香油攪拌均勻，最后撒上火腿末出鍋即成。功效：清熱解毒，生津除煩，補(bǔ)虛損，益脾胃。兔肉健脾湯：配料：兔肉200克，淮山藥30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。做法：兔肉洗凈與其他配料大火同煮，煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時，湯、肉同食。功效：健脾益氣。此外，西紅柿炒雞蛋，也是夏季時令菜。

春季養(yǎng)生食譜,春季養(yǎng)生菜譜,春季養(yǎng)生吃什么好,春季有哪些養(yǎng)生食譜春季吃蔥可補(bǔ)維C

蔥中的維生素C含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強(qiáng)的殺菌之作用。

溫馨提示：大蒜250克，蔥白500克，切碎加水2000毫升煎煮，日服3次，每次一茶杯，可預(yù)防流感;若是胃痛、胃酸過多，消化不良的人可將大蔥頭4個搗爛，調(diào)入紅糖200克，連服數(shù)日有效。

春季殺菌可吃大蒜

大蒜具有很強(qiáng)的殺菌能力。據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，大蒜還具有一定補(bǔ)腦作用，富含維生素B1能抵制放射性物質(zhì)對人體的危害。

溫馨提示：不可空腹生食;腎、肝、膀胱有疾者在治療期間應(yīng)免食;心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)注意少食;不可與蜂蜜同食。

春季補(bǔ)鐵吃萵筍

萵筍含有多種維生素，其中以鐵含量較豐富。

溫馨提示：萵筍葉的營養(yǎng)成分高于萵筍，其中胡蘿卜素高100多倍，維生素C高15倍，因此，不宜拋棄哦。

兒童晚餐食譜兒童晚餐食譜有哪些均衡的營養(yǎng)才是孩子健康的保證。注意葷素搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪類食物都要有。晚餐推薦：1、軟米飯50-100克，蝦仁碎菠菜（蝦仁30克，菠菜90克）2、木耳、肉沫、豆腐丁打鹵面1碗或羊肉胡蘿卜餡包子50-100克，大米稀粥適量。

春季養(yǎng)生食譜有哪些推薦十道食譜保健養(yǎng)生蘋果，橙子，彌核桃，香蕉，雪梨，葡萄，核桃，花生，紅棗，牛奶，等

晚餐食譜大全,晚餐吃什么好,晚餐吃什么減肥,營養(yǎng)晚餐食譜肥胖的原因有以下幾種：

1.有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，可能是體質(zhì)的原因，這種的是最頑固的，父母的遺傳基因?qū)е潞芏嗳硕际莶幌聛?，但是不怎么影響健康?/p>

2.有些人可能是身體里面的脂肪失衡，導(dǎo)致的肥胖，有可能會導(dǎo)致一系列的疾病，這個有點嚴(yán)重，可能比較著急需要控制，很多人都不了解自身的情況，就去貿(mào)然的吃減肥藥，導(dǎo)致身體內(nèi)的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出現(xiàn)吃很少都會胖的因素，因為體脂失衡會導(dǎo)致，就算你吃的很少，也會把你吃的這些食物的營養(yǎng)過度吸收，正常人只會吸收百分之幾，過多的就會自動的排除體外。

3.還有有種就是虛胖，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動加上控制飲食，迅速的就可以瘦下來，達(dá)到完美身材。