一日三餐營養(yǎng)減肥食譜

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食物是導致肥胖的主要原因，想要減肥，就要懂得合理的吃，因為飲食減肥不僅僅可以達到減肥的效果，同時也可以保證我們身體的營養(yǎng)需求，從而給身體帶來更加健康的情況。

食材

水果 1份

牛奶 1杯

肉類 100g

蔬菜 100g

水 250ML

方法/步驟

1

一日三餐減肥食譜，早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥

鮮榨的橘汁，一定注意“鮮”，橘子要鮮，現(xiàn)吃現(xiàn)榨，隔夜的不能喝。麥片粥，麥片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起來和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根據(jù)自己的口味增減）；

2

一日三餐減肥食譜，午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因為營養(yǎng)的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養(yǎng)豐富，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽，能降血脂，降膽固醇，預防多種癌癥，還有美容功效哦。米飯里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。

3

一日三餐減肥食譜，晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶　　廣東式煲湯是出了名的營養(yǎng)豐富的，健康又有美容作用。日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質。魚的脂肪含量低而蛋白質含量高，面包和泡飯只是充當配角，又解饑餓又容易被消化。

END

注意事項

科學合理的飲食結構，既滿足了味蕾的需求，避免節(jié)食的痛苦，又可以輕松達到“減肥美體”的效果。

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