首頁 資訊 減肥食譜+鍛煉計劃,瘦,就這么簡單!

減肥食譜+鍛煉計劃,瘦,就這么簡單!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 21:08

想要健康快速有效的減肥,除了堅持運動外,飲食也很重要。

今天瘦啦要和大家分享一套一周減肥食譜一日三餐安排表,搭配運動減肥計劃,讓你暴瘦不停。

Monday

跑步+飲食

周一飲食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:米飯半碗+菜半份

跑步:跑步機的速度設置在7.00,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

Tuesday

跑步 +飲食

周二飲食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一顆+稀飯一碗

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一個

晚餐:稀飯+菜半份

跑步:跑步機的速度設置在7.00,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

Wednesday

跑步+飲食

周三飲食:起床后1杯水

早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:蔬菜湯

跑步:跑步機的速度設置在7.00,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

Thursday

跑步+ 飲食

周四飲食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:米飯半碗+菜半份

跑步:跑步機的速度設置在7.00,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

Friday

跑步 + 飲食

周五飲食:起床后1杯水

早餐:燕麥粥一碗

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一個

晚餐:蔬菜湯

跑步:跑步機的速度設置在7.50,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

Saturday

跑步+ 飲食

周六飲食:起床后1杯水

早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:蔬菜湯

跑步:跑步機的速度設置在7.50,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

Sunday

休息或游泳+飲食

周日飲食:起床后1杯水

早餐:燕麥粥一碗

中餐:蔬菜粥(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:蔬菜湯

建議游泳1~2小時。

一周七天全攻略

可能是最全的減肥秘籍!

瘦,就這么簡單!

~先鋒健身,只為讓我們見證每一個不甘平凡的你~

?返回搜狐,查看更多

責任編輯:

相關知識

飲食減肥計劃 想瘦很簡單
關于鍛煉減肥計劃(精選五篇)
一個月運動減肥計劃 日常簡單瘦身
冬季減肥計劃 超簡單瘦身
簡單減肥食譜給你愉快享瘦
減肥食譜一周瘦5斤 簡單食譜輕松瘦
十二周運動減肥鍛煉計劃
健康飲食減肥食譜?運動飲食減肥計劃?
簡單健康減肥食譜 瘦身只在堅持本文共計366個字
一周減肥食譜完整版 計劃周密才能暴瘦

網(wǎng)址: 減肥食譜+鍛煉計劃,瘦,就這么簡單! http://m.u1s5d6.cn/newsview244800.html

推薦資訊