想要健康快速有效的減肥,除了堅持運動外,飲食也很重要。
今天瘦啦要和大家分享一套一周減肥食譜一日三餐安排表,搭配運動減肥計劃,讓你暴瘦不停。
Monday
跑步+飲食
周一飲食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:米飯半碗+菜半份
跑步:跑步機的速度設置在7.00,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。
Tuesday
跑步 +飲食
周二飲食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一顆+稀飯一碗
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一個
晚餐:稀飯+菜半份
跑步:跑步機的速度設置在7.00,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。
Wednesday
跑步+飲食
周三飲食:起床后1杯水
早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:蔬菜湯
跑步:跑步機的速度設置在7.00,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。
Thursday
跑步+ 飲食
周四飲食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:米飯半碗+菜半份
跑步:跑步機的速度設置在7.00,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。
Friday
跑步 + 飲食
周五飲食:起床后1杯水
早餐:燕麥粥一碗
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一個
晚餐:蔬菜湯
跑步:跑步機的速度設置在7.50,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。
Saturday
跑步+ 飲食
周六飲食:起床后1杯水
早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:蔬菜湯
跑步:跑步機的速度設置在7.50,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。
Sunday
休息或游泳+飲食
周日飲食:起床后1杯水
早餐:燕麥粥一碗
中餐:蔬菜粥(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:蔬菜湯
建議游泳1~2小時。
一周七天全攻略
可能是最全的減肥秘籍!
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~先鋒健身,只為讓我們見證每一個不甘平凡的你~
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