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一周減肥食譜完整版計(jì)劃周密才能暴瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:26

核心提示：由于發(fā)胖跟飲食不當(dāng)密不可分，所以絕大多數(shù)的MM減肥時(shí)會(huì)先從飲食入手，制定一份容易堅(jiān)持并且適合自己口味的一周減肥食譜，然后一步步的按照這份一周減肥食譜開(kāi)始減肥。

　　這種方法當(dāng)然是非常值得推薦的，但是卻有不少M(fèi)M始終無(wú)法瘦身成功。下文小編為大家節(jié)介紹了一份絕對(duì)能暴瘦的一周減肥食譜，想要成功甩掉贅肉，就趕緊來(lái)看看吧！

　　一周減肥食譜之周一

　　早餐：酸奶水果燕麥片。做法：1.酸奶需要用老酸奶，即略固體狀的酸奶口感會(huì)比較好，可在酸奶做好之后嘗口感略加點(diǎn)糖。2.如果是DIY酸奶，需先放入冰箱冷卻，略凝固之后拿出。如果是超市買的老酸奶則不需要。3.水果切小塊，與酸奶混合。4.加入燕麥適量。5.將水果燕麥和酸奶混合后放入冰箱冰1~2小時(shí)，燕麥軟了更融入酸奶，如果喜歡口感硬的燕麥，冰的時(shí)間可縮短。午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚餐：蔬菜，水果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少許。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

　　一周減肥食譜之周二

　　早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。午餐：素水餃、什錦蛋花湯。什錦蛋花湯做法：1.將黃瓜、胡蘿卜洗凈分別切成1厘米見(jiàn)方的小塊。黑木耳擇洗干凈。2.雞蛋打人碗中，用筷子抽打均勻。炒鍋上火，加清水適量，把黃瓜、黑木耳、胡蘿卜、精鹽、雞精一同人鍋，燒開(kāi)后，用濕淀粉勾芡，再將蛋液淋在湯中，燒開(kāi)即成。晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。推薦運(yùn)動(dòng)：30分鐘的瑜伽鍛煉，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑。

　　一周減肥食譜之周三

　　早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗。午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。涼拌芹菜做法：1.芹菜清洗干凈，撕掉老筋，切成小段;蒸魚豉油20ml+杏仁油2ml+雞粉2ml+涼開(kāi)水10ml兌成蘸汁。2.燒一鍋水，水開(kāi)后，放入一小勺鹽，倒入芹菜段，淋入3ml杏仁油，打開(kāi)蓋子煮開(kāi)。3.鍋里水重新煮開(kāi)后，用漏斗撈起芹菜段，放進(jìn)冰水里泡5分鐘(冰水用涼開(kāi)水做的)4.泡芹菜的時(shí)候，用小碗裝著蘸汁放進(jìn)鍋里蒸熟(或倒進(jìn)小鍋里小火煮開(kāi))。推薦運(yùn)動(dòng)：40-50分鐘有氧鍛煉(動(dòng)感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸。

　　一周減肥食譜之周四

　　早餐：烏龍茶、彌猴桃。午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉。蔬菜沙拉做法：1.準(zhǔn)備原料洗凈，生菜、苦菊、黃瓜切片，洋蔥、紅椒切條(蔬菜可以任意選擇，根據(jù)您的喜好)。2.橄欖油、紅醋、鹽和黑胡椒粉適量。3.橄欖油和紅醋比例是3：1，紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋，但是不要用米醋和陳醋。4.將洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中。5.倒入油醋汁拌勻即可。晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根。推薦運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

　　一周減肥食譜之周五

　　早餐：地瓜稀飯、梨子。地瓜稀飯做法：1.東北大米淘凈后放電飯煲煮開(kāi)。2.地瓜洗凈剝皮。3.切成若干小塊，易熟。4.把地瓜塊放入煮開(kāi)的稀飯中，再依個(gè)人口味放入冰糖。5.蓋上電飯煲，煮約10分鐘，聽(tīng)到氣泡聲，掀蓋再煮5分鐘。6.煮的粘稠即可出鍋。午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。推薦運(yùn)動(dòng)：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓(xùn)練，10分鐘放松肌肉。堅(jiān)持到周五，這份一周減肥食譜計(jì)劃就即將完成了，所以大家千萬(wàn)不可半途而廢哦！

　　一周減肥食譜之周六

　　早餐：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)。午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗。蘑菇炒青菜做法：1.小青菜用開(kāi)水焯一下，再用冷水沖洗，以去掉農(nóng)藥。2.蘑菇切片，浸泡會(huì)，洗好。3.熱鍋，油7成熱，下鍋翻炒，加入鹽，糖即可。晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。與這份一周減肥食譜周六相搭配的運(yùn)動(dòng)又：45-50分鐘瑜伽課程以及慢跑30分鐘。

　　一周減肥食譜之周日

　　早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。玉米粥做法：1、玉米粉60克用牛奶調(diào)成糊，鍋內(nèi)加適量水燒沸后把牛奶玉米糊倒在鍋里不停的攪拌。2、用文火煮5分鐘后把打散的雞蛋淋在粥鍋里，邊倒邊攪，熟了，就可以關(guān)火了。3、晾溫了加白糖或蜂蜜即可。推薦運(yùn)動(dòng)：30分鐘腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉。

　　注意：不要急于求成，循序漸進(jìn)，才能把本來(lái)就存于身體中的美好曲線勾勒出來(lái)。不過(guò)，隨著科技的發(fā)展，想要健康高效瘦身，也不是沒(méi)有辦法，同時(shí)搭配使用輔瘦就是時(shí)下明星達(dá)人強(qiáng)烈推薦的安全快速減脂模式。

　　以上即是這份一周減肥食譜的詳細(xì)內(nèi)容了，大家看完后都知道應(yīng)該如何減肥了嗎？減肥是女人一生的事業(yè)，想要通過(guò)飲食調(diào)理達(dá)到減肥的效果，就一定要堅(jiān)持按照上文小編介紹的一周減肥食譜減肥。上文小編介紹的這份一周減肥食譜，是一份非常完整并且計(jì)劃周密的減脂方案，將飲食與運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合，從而雙管齊下，讓你盡快獲得魔鬼身材！

21天計(jì)劃2