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飲食減肥計(jì)劃 想瘦很簡(jiǎn)單

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月27日 07:56

  減肥過(guò)程中,飲食方面一定要嚴(yán)格控制,如果經(jīng)常攝入高熱量的食物,想瘦也難啊。今天小編就為你制定了一套全天候的飲食減肥計(jì)劃,照足計(jì)劃來(lái)做,包你能瘦哦。

  早點(diǎn):吃到飽,牛奶/豆?jié){/粥+各種形式的雞蛋一個(gè)+一點(diǎn)點(diǎn)主食,不管多忙也要吃,而且多年的習(xí)慣自己練就了就算6點(diǎn)必須出門(mén)也要5點(diǎn)多在家里把早點(diǎn)吃完,因?yàn)椴怀曰蛘咴谕饷骘L(fēng)風(fēng)火火或者喝著風(fēng)塵汽油吃真不是什么好習(xí)慣。

  午飯:7、8分飽,甚至多一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系,因?yàn)橄挛缫鲞\(yùn)動(dòng)。午飯吃少了,下午運(yùn)動(dòng)前就加一點(diǎn)餅干或者點(diǎn)心,午飯吃的飽就什么也不加了。食譜就是在健康減肥大原則下什么都吃,少油(不過(guò)中國(guó)人家里做飯這點(diǎn)貌似很難做到)

  晚飯:自己多是下午運(yùn)動(dòng)后才吃晚飯,所以就要吃的更少,只要沒(méi)有餓的感覺(jué)就好了,曾經(jīng)試過(guò)運(yùn)動(dòng)后吃的很少很少,結(jié)果胃疼好幾天。。。所以還是要吃。主食一點(diǎn)點(diǎn)就夠了,多吃菜,西紅柿和黃瓜是很好的東西。挑一些容易消化的吃,因?yàn)橥盹埡筮\(yùn)動(dòng)量就很少了。

  加餐:一般就是水果,夏天的話(huà),西瓜桃子蘋(píng)果都可以,不要吃的太多。有時(shí)還會(huì)是玉米,也不要吃太多,會(huì)影響正常吃飯。

  水:普洱茶是個(gè)好東西,不過(guò)這個(gè)可能因人而異?,F(xiàn)在每天都喝,不知道對(duì)于減肥有沒(méi)有效果,但是感覺(jué)上對(duì)于消化還是有一定作用的,能緩解一點(diǎn)BM(我的大問(wèn)題啊!!)

  上午開(kāi)始泡一杯,飯前、運(yùn)動(dòng)前后不要喝,因?yàn)闀?huì)讓你更餓,其他時(shí)間就盡情的喝吧,不過(guò)晚飯后喝多了會(huì)睡不著覺(jué)= =

  忌口:這個(gè)完全憑個(gè)人興趣和耐力,我自己不是個(gè)嘴饞的人,只是沒(méi)事干的時(shí)候喜歡往嘴里送東西,但是現(xiàn)在這種沒(méi)事干的時(shí)間都被一些小運(yùn)動(dòng)代替了,所以也不會(huì)總想吃了。

  什么冰淇淋可樂(lè)巧克力,連買(mǎi)都不要買(mǎi),你想吃的時(shí)候還得出去買(mǎi),自己又懶所以就不吃了哈哈~

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