做做有氧運(yùn)動(dòng)，你就能擁有好身材!動(dòng)一動(dòng)，健康又美麗!綜合有氧操最近受到了白領(lǐng)一族的熱捧

一位健身教練告訴，網(wǎng)絡(luò)改變了人們的生活方式，也帶來(lái)了新的健康隱患

一些從事IT業(yè)或在辦公室經(jīng)常面對(duì)電腦的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變

因此這類人跳有氧健身操，是特別有好處的

教練表示，有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位

而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性

健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚

參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段

什么是有氧健身操?

英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”

其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間(一般大于12分鐘)并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位

通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)

一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)

它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上

但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操

廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大練有氧健身操注意事項(xiàng)

1、循序漸進(jìn)

剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)

開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜

在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要

天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服

在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考

長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜

然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

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