第三章養(yǎng)生方法精神調(diào)攝運(yùn)動(dòng)形體合理飲食起居保健保養(yǎng)腎精既病防變第三章養(yǎng)生方法“現(xiàn)有的科學(xué)知識(shí)和方法已足以預(yù)防大多數(shù)疾病，人們對(duì)其優(yōu)劣利弊也有能力進(jìn)行鑒定。但有四項(xiàng)因素是每個(gè)人必須具備的稱為健康的四大基石，即合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，生活規(guī)律，心理平衡?！?/p>

——WHO《維多利亞宣言》第三章養(yǎng)生方法健康四大基石合理飲食適量運(yùn)動(dòng)生活規(guī)律心理平衡第三章養(yǎng)生方法一、精神調(diào)攝（心理平衡）概念：精神調(diào)攝——是通過(guò)調(diào)節(jié)人體的精神、意識(shí)和思維活動(dòng)，以保持身心健康的一種養(yǎng)生方法。又稱“攝神”、“養(yǎng)神”、“調(diào)神”。第三章養(yǎng)生方法（一）精神與發(fā)病范進(jìn)屢試，突聞中舉發(fā)狂病伉儷相投，陸游唐琬倆不同驚恐不已，死囚曹將命皆休第三章養(yǎng)生方法歐美日地區(qū)所有原因?qū)е滤劳龅臎Q定因子排序1、年齡2、血壓偏高3、吸煙4、運(yùn)動(dòng)缺乏或運(yùn)動(dòng)不足第三章養(yǎng)生方法為什么精神因素會(huì)對(duì)健康發(fā)生影響呢？第三章養(yǎng)生方法（二）精神情志的調(diào)攝方法1、清心靜神清心靜神——即保持心神清靜，合理地用神。第三章養(yǎng)生方法（1）清心寡欲

“清虛靜泰，少私寡欲，知名位之傷德，故忽而不營(yíng)，非欲而強(qiáng)禁也。”

——嵇康《養(yǎng)生論》

“六害”——名利、聲色、貨財(cái)、滋味、佞妄、妒忌六害不除，萬(wàn)事糾心，神難得清靜。第三章養(yǎng)生方法（2）抑目靜耳“無(wú)視無(wú)聽(tīng)，抱神以靜”——《莊子》“目愛(ài)彩色，命曰伐性之斧，耳樂(lè)淫聲，命曰攻心之鼓”——《堅(jiān)瓠集》“養(yǎng)老之要，耳無(wú)妄聽(tīng)，口無(wú)妄言，身無(wú)妄動(dòng)，心無(wú)妄念。”——《千金要方》第三章養(yǎng)生方法（3）神用專一

“用時(shí)戒雜，雜則分，分則勞。唯專則雖用不勞，志定神凝故也?！薄独侠虾阊浴返谌吗B(yǎng)生方法2、怡養(yǎng)情志怡養(yǎng)情志——保持心情舒暢悅樂(lè)，并順應(yīng)外界刺激的變化，適當(dāng)?shù)乜刂魄榫w，以調(diào)節(jié)自己的情志活動(dòng)。第三章養(yǎng)生方法（1）和暢性情“生不再來(lái)，逝不可追，何不抑情養(yǎng)性以自?！薄澳獞n思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉，莫多言、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悁悁（yuan)懷忿恨”

——《千金要方》第三章養(yǎng)生方法即便“事值可怒，當(dāng)思事與身孰重？一轉(zhuǎn)念間，可以渙然冰釋”

——《老老恒言》第三章養(yǎng)生方法宋·林英年七十致仕，氣貌不衰，如四五十歲人，曰：“但生平不會(huì)煩惱，明日無(wú)飯吃，亦不憂，事至則遣之釋然，不留胸中?！鼻濉だ钣袢缒昃攀畾q，猶健步行四十余里，曰：“七情之中，惟怒難制，我能不怒而已?！钡谌吗B(yǎng)生方法民間諺語(yǔ)：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！薄吧鷼獯呷死?，笑笑變年少?！钡谌吗B(yǎng)生方法（2）循理樂(lè)俗

即一切從客觀實(shí)際出發(fā)，理解現(xiàn)實(shí)，并以積極的態(tài)度面對(duì)現(xiàn)實(shí)，善于適應(yīng)周圍環(huán)境，適應(yīng)一般世俗的生活方式和習(xí)慣。第三章養(yǎng)生方法（3）意志堅(jiān)強(qiáng)意志——指為達(dá)到某種目的而產(chǎn)生的決斷能力的一種心理狀態(tài)，包括人的自控力、毅力等內(nèi)容。第三章養(yǎng)生方法（4）性情開(kāi)朗性格開(kāi)朗——即胸懷寬廣，氣量豁達(dá)，它是精神心理活動(dòng)所反映出來(lái)的一種良好狀態(tài)。第三章養(yǎng)生方法（5）調(diào)和情志七情——指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。七情調(diào)節(jié)——即通過(guò)適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄和積極地轉(zhuǎn)移情緒，使情志活動(dòng)不致太過(guò)或不及，以保持良好的精神生活，防止疾病的發(fā)生。第三章養(yǎng)生方法和喜怒喜貴于調(diào)和“喜則氣下”“大喜墜陽(yáng)”怒宜于戒除“盛怒者，迷惑而不治”“怒者氣逆，甚則嘔血及泄”第三章養(yǎng)生方法制怒的基本原則：一是以“理”制情：即遇有可怒之事首先當(dāng)從養(yǎng)生的大道理上考慮，用理性克服情感上的沖動(dòng)，使七情不致過(guò)激；二是以“耐”養(yǎng)生：即要有豁達(dá)的胸懷，高尚的涵養(yǎng)，遇事要能忍耐而不使傷身。第三章養(yǎng)生方法制怒的方法：轉(zhuǎn)移《素問(wèn)》：“以情勝情”如“悲勝怒”“恐勝喜”“怒勝思”“喜勝憂”“思勝恐”現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，情緒轉(zhuǎn)移是處理惡劣情緒的方法之一。第三章養(yǎng)生方法吐露“有喜有怒，有憂有喪，此象之常也?！薄跋才恍斡谏辈豢扇?。第三章養(yǎng)生方法忘卻想象讓步避免第三章養(yǎng)生方法去憂悲“積憂不已，則魂神傷矣”

——《彭祖攝生養(yǎng)性論》“愁憂者，氣閉塞而不行”“六十歲，心氣始衰，苦憂悲。”

——《靈樞》第三章養(yǎng)生方法節(jié)思慮人不可無(wú)思，唯過(guò)則有害“切切所思，神則敗”

——《彭祖攝生養(yǎng)生論》“少思慮，以養(yǎng)其神”

——《類修要決·養(yǎng)生要決》第三章養(yǎng)生方法防驚恐“驚則氣亂”，“恐則氣下”

——《素問(wèn)·舉痛論》避免驚恐的方法：1、有意識(shí)的鍛煉，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，勇敢的性格；2、防止接觸易導(dǎo)致驚恐的因素和環(huán)境第三章養(yǎng)生方法（6）生活調(diào)節(jié)語(yǔ)言談笑言談?dòng)泄?jié)

“久言笑，則臟腑傷”

“大呼大笑，耗人元?dú)狻毖哉劷?/p>

“食不語(yǔ)，寢不言”第三章養(yǎng)生方法興趣愛(ài)好詩(shī)詞歌賦琴棋書(shū)畫(huà)花木鳥(niǎo)魚(yú)第三章養(yǎng)生方法郊外漫游“時(shí)值春陽(yáng)，柔風(fēng)和景，芳樹(shù)鳴禽，邀朋郊外，踏青載酒，湖頭泛棹。問(wèn)柳尋花，聽(tīng)鳥(niǎo)鳴于茂林，看山弄水?！薄蹲裆斯{》第三章養(yǎng)生方法健康八大要素1、營(yíng)養(yǎng)在日常生活工作中要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，要多吃粗糧、雜糧和新鮮蔬菜，飲食中要注意低鹽、低糖、低脂肪。2、鍛煉根據(jù)自己的身體健康狀況和條件，選擇一、兩種適合的方式進(jìn)行鍛煉并持之以恒。尤其是老年人，以中、低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉方式為宜。第三章養(yǎng)生方法3、喝水每天要喝足夠量的清潔水，最好養(yǎng)成清晨喝一杯涼開(kāi)水的習(xí)慣。4、陽(yáng)光經(jīng)常到戶外活動(dòng)，接受自然光線的照射。第三章養(yǎng)生方法5、節(jié)欲節(jié)制物欲和色欲，抵制金錢、美色的誘惑，在日常交際中做到不抽煙，少喝酒，拒絕賭博。6、空氣到大自然中去盡情地呼吸新鮮空氣。第三章養(yǎng)生方法7、休息要有充足的睡眠，腦力勞動(dòng)者要有一定的體力勞動(dòng)和體育鍛煉來(lái)調(diào)劑。8、信念要樹(shù)立正確的人生觀，快樂(lè)勇敢地面對(duì)困難、面對(duì)生活。第三章養(yǎng)生方法NEWSTART——

“新起點(diǎn)”第三章養(yǎng)生方法二、運(yùn)動(dòng)形體（適量運(yùn)動(dòng)）（一）運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系“流水不腐，戶樞不螻，動(dòng)也。形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”

——《呂氏春秋·盡數(shù)篇》第三章養(yǎng)生方法“運(yùn)動(dòng)就其作用來(lái)說(shuō)幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品并不能代替運(yùn)動(dòng)的作用?！?/p>

——十八世紀(jì)法國(guó)著名醫(yī)生蒂索第三章養(yǎng)生方法“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，生命和健康的源泉?！?/p>

——醫(yī)學(xué)之父西波克拉底

你要想得到生命和健康啊，離不開(kāi)陽(yáng)光、空氣、水、運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光一樣。

第三章養(yǎng)生方法“人若勞于形，百病不能成”

——《保生銘》“一身動(dòng)則一身強(qiáng)”——《四存編》現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，經(jīng)常鍛煉，能促進(jìn)身體的新陳代謝，使各器官充滿活力，從而延緩各器官的衰老第三章養(yǎng)生方法“生命在于運(yùn)動(dòng)”

——伏爾泰“最易使人衰老，最易損害一個(gè)人的，莫過(guò)于長(zhǎng)期不從事鍛煉”

——亞里士多德第三章養(yǎng)生方法“器官得不到鍛煉，同器官過(guò)度緊張一樣，都是極其有害的?！?/p>

——康德“世界上沒(méi)有一個(gè)懶人可以長(zhǎng)壽，凡長(zhǎng)壽的人，其一生總是積極活動(dòng)的?！?/p>

——戈費(fèi)朗特第三章養(yǎng)生方法

“勞動(dòng)一日，可得一夜的安眠；勞動(dòng)一生，可得幸福的長(zhǎng)眠。”、“運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉?！薄_(dá)·芬奇

“我的健康得力于我的鍛煉?！?/p>

——肖伯納

第三章養(yǎng)生方法

“如果不鍛煉身體，大腦就不能很好地工作?！?/p>

——巴甫洛夫“如果不活動(dòng)，我?guī)缀醪荒芩季S，因此必須使我的身體處于動(dòng)態(tài)，我的思想才能開(kāi)始活動(dòng)?！?/p>

——盧梭第三章養(yǎng)生方法“不運(yùn)動(dòng)，則體不強(qiáng)。”

——培根“若要身體健，除非天天練”“人怕不動(dòng)，腦怕不用”第三章養(yǎng)生方法“懶惰催人老，勤奮可延年”“運(yùn)動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找”“古今未見(jiàn)一人服仙丹長(zhǎng)生不老；中外已聞萬(wàn)例憑鍛煉益壽延年?！钡谌吗B(yǎng)生方法有氧運(yùn)動(dòng)的計(jì)算方法：運(yùn)動(dòng)是的最高心率控制在：180減去自己的年齡如：60歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好控制在：180-60=120次/分第三章養(yǎng)生方法（二）運(yùn)動(dòng)保健的方法1、勞動(dòng)鍛煉

“拂塵滌硯，焚香烹茶，插花瓶，上簾鉤，事事不妨親身之，使時(shí)有小勞，筋骸血脈，乃不凝滯。所謂流水不腐，戶樞不蠹也?！?/p>

《老老恒言》第三章養(yǎng)生方法2、散步或跑步（1）散步散步的作用：

“步主筋，步則筋舒而四肢健”飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”

第三章養(yǎng)生方法

閑暇“散步所以養(yǎng)其神”睡前散步“是以動(dòng)求靜”

——《老老恒言》第三章養(yǎng)生方法強(qiáng)心的法寶調(diào)整代謝的天然“藥物”奇妙的鎮(zhèn)靜劑散步出智慧第三章養(yǎng)生方法各種散步法：普通散步法快速步行法定量步行法擺臂散步法摩腹散步法第三章養(yǎng)生方法散步的時(shí)間：歷來(lái)養(yǎng)家多主張?jiān)谇宄?、食后、睡前或閑時(shí)散步散步的要求：安閑自如，不急不躁第三章養(yǎng)生方法（2）跑步古希臘山上的巖石上刻了這樣的文字"你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!"第三章養(yǎng)生方法注意：安靜時(shí)脈搏的次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，任何情況下不能跑得過(guò)于勉強(qiáng)，要使途中一直感到輕松愉快。第三章養(yǎng)生方法3、導(dǎo)引古導(dǎo)引式華佗五禽戲波羅門導(dǎo)引十二法易筋法簡(jiǎn)化導(dǎo)引法太極拳第三章養(yǎng)生方法4、自我按摩（1）作用消除疲勞、振奮精神提高抗病能力增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)促進(jìn)血液循環(huán)調(diào)節(jié)胃腸功能第三章養(yǎng)生方法（2）要求自我按摩前，應(yīng)洗凈雙手寬衣解帶，打開(kāi)窗戶，注意空氣流通等，做好按摩前的準(zhǔn)備工作。先靜坐3分鐘，排除雜念，思想集中，全身放松，然后意氣想隨，與按摩手法相結(jié)合，進(jìn)行自我按摩。第三章養(yǎng)生方法盡量做到動(dòng)作協(xié)調(diào)，手法柔和，用力均勻，快慢一致，并應(yīng)保持動(dòng)作和力量的連貫性。選擇自我按摩的時(shí)間，可以在睡前或起床后，或其他時(shí)間均可，并沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間限制。第三章養(yǎng)生方法每個(gè)部位和穴位所進(jìn)行的按摩時(shí)間大約3~5分鐘，或以皮膚微熱皮膚發(fā)紅為準(zhǔn)。按揉足三里等穴位，達(dá)到酸脹、串麻等“得氣”感為度。第三章養(yǎng)生方法（3）手法浴面揉太陽(yáng)擦風(fēng)池摩腹按揉足三里搓手腳擦涌泉第三章養(yǎng)生方法（5）春練注意事項(xiàng)晨練應(yīng)在日出后暮練、晚練勝過(guò)晨練第三章養(yǎng)生方法5、晨練六宜宜輕練床上行“心理沐浴”飲水半飽狀態(tài)待日出后外出擇場(chǎng)地第三章養(yǎng)生方法6、晨練六忌霧天不練風(fēng)天不練氣溫低不宜練陰雨天忌在林中練晨練并非

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