前不久火爆上映的《戰(zhàn)狼2》中大反派弗蘭克憑借著過硬的打功和荷爾蒙爆棚的身材迅速圈粉，但是你知道這個肌肉滿滿的男神已經(jīng)52歲了嗎？轉眼立秋已至，捏了捏肚子上一層厚厚的肥瘦，你還好意思吃吃喝喝順便還貼個秋膘嗎？別再為自己找借口了！減肥和健身，從什么時候開始都不晚，但必須要掌握科學的方法，否則不僅收效甚微還非常容易反彈。
今天小編推薦的五本關于健身的書籍，非常適合沒有太多時間和空間去運動的上班一族，即使足不出戶，也能將減肥和健身進行到底。
《囚徒健身》
這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國最嚴酷的監(jiān)獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業(yè)社會中早已失傳的力量哲學，并憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之后，他把這套失傳的技藝整理并公之于世——這是他帶給我們的最珍貴禮物
《一平米健身：硬派健身》
我們，為什么不健身？60%的人說，我沒有時間；29%的人說，我不知該怎么做；11%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切困難通通被打破。你不再需要花幾千元辦一張只去洗澡的健身卡，你不再需要買下一臺只能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時出去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節(jié)食損害自己的生活質量和身體健康。這本書，教會你如何在只有1平米的空間內(nèi)塑造出大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在最短只有1分鐘的運動時間里，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！
《我們?yōu)槭裁磿l(fā)胖》
為什么有的人吃再多也不胖，有的人喝涼水也發(fā)胖？為什么嚴格、認真節(jié)食的人依舊會遭遇反彈的痛苦？美國最佳醫(yī)學科普作者蓋里陶比斯決心為公眾找到答案。他花費整整10年，全面調查了一百多年來減肥科學的文獻和最前沿的實驗，終于發(fā)現(xiàn)了肥胖的驚人真相和科學減肥的唯一做法：肥胖者比普通人需要更多的營養(yǎng)來滋養(yǎng)身體，此時盲目少吃，可能會給身體帶來不可逆的傷害。要想一次性徹底減肥，必須先優(yōu)化營養(yǎng)結構，不在于吃多少，而在于吃什么、怎么吃。
《再見健身房》
這是一位有著十多年健身經(jīng)驗的高級體能師帶給我們的禮物。工作的壓力，使我們大部分人都出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)，可是，忙碌的生活讓我們無暇抽出時間去健身房訓練，鑒于此，作者高宇，一位健身房的體能師，專門寫了這本《再見，健身房》。《再見，健身房》是作者從事體能師十多年來的經(jīng)驗與感悟，他想分享給大家他的健身培訓經(jīng)驗和知識，告訴我們?nèi)绾卧跊]有健身房的情況下，利用我們的身體及日常生活中容易獲得的東西，讓自己步入強者之列。
《跑步，該怎么跑》
本書是羅曼諾夫博士多年來智慧與教學的精華，用花了25年時間，完善了這套體系完備的姿勢跑步法。在這本書里，羅曼諾夫博士先從理論的角度出發(fā)，解釋了姿勢跑步法的科學依據(jù)，然后重點講述了姿勢跑步法中“關鍵姿勢”的要點與訓練方法。為了確保鍛煉者能正確掌握姿勢跑步法，本書特別花了很大的篇幅講了身體柔韌性和肌肉強度的訓練。從中可以看出，本書并非一本追求短期效益的書，跑者的更持久健康的運動生涯才是關注的重點。
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