你是不是擬定過無數(shù)次減肥計劃，剛剛施行不久，就被自己的懶惰打敗?一個人默默地鍛煉總會有意志薄弱的時候，放棄鍛煉的邪惡想法一旦開始滋生，就攔也攔不住了!不想辛苦堅持了些日子的減肥努力付諸東流，試試用這8個小方法堅定自己的減肥信念吧，有了它們，這一次你一定能愛上健康減肥的感覺!

目錄快速減肥方法有哪些8個tips讓瘦身計劃不再延遲冬季減肥難找對方法輕松瘦女性產(chǎn)后擁有苗條身材的減肥心得春季肥胖女性必學的游泳瘦身方法

1快速減肥方法有哪些

　　減肥湯的原料及制作方法如下：

　　準備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。

　　煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

　　一周快速減肥法食譜：

　　一周快速減肥法第一天

　　湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

　　一周快速減肥法第二天

　　湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。

　　請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　一周快速減肥法第三天

　　湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。

　　如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤

　　一周快速減肥法第四天

　　湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。

　　切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

　　為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。

　　一周快速減肥法第五天

　　湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

　　一周快速減肥法第六天

　　牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　一周快速減肥法第七天

　　米飯、果汁、蔬菜和湯?？梢猿渣c米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

　　可以買一條自己喜歡的卻穿不下的緊身熱褲掛在房間，激勵自己減肥的決心和斗志!

　　如上所述，人們在生活中如果有想要減肥的想法的話，就可以采用文中所述的一周減肥法來進行，而在實施上述減肥法的時候，還需要注意對于自己的日常飲食要有所節(jié)制和控制，要盡量的遠離肥肉和肥膩性的食物。

28個tips讓瘦身計劃不再延遲

　　1、想象運動之后的美妙感覺

　　不要一提到運動就想到痛苦、疲憊和流汗，要多多想象運動之后的結果。在你運動之前，設想30分鐘或者一個小時之后，你所得到的滿足感和甩掉的脂肪!多想想運動之后的美妙感覺，有助于你提高運動的積極性。

　　2、與朋友或者健身教練約定時間

　　一個人鍛煉很容易犯懶，放棄鍛煉的邪惡想法一旦開始滋生就攔也攔不住!但是如果你與朋友或者健身教練約定了時間健身，就會感到自己有責任去赴約，即便在那個時刻你根本不想動。

　　3、目標要高，但不能高不可及

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4~6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　4、運動之后要放松

　　不要只是瘋狂運動流汗，然后精疲力盡地往床上一躺，這樣會在你心中打上“運動=痛苦”的標簽。在運動之后，不如再為自己安排一些輕松的項目，比如蒸個桑拿放松一下，給自己吹個完美發(fā)型，喝杯熱咖啡，或者只是坐下來啃個蘋果，都可以幫助你舒緩身心。

　　5、把瘦身象征物放在顯眼位置

　　放一個提醒你要堅持瘦身的象征物品在家中顯眼位置，有助于你向自己的瘦身目標大踏步前進。你可以選擇把你最愛卻又已經(jīng)穿不下的貼身裙和緊身褲放在顯眼位置，或者在電話旁邊貼上你最苗條時候的一張照片。在你想要向懶惰屈服的時候，看看它。

　　6、邊看電視邊鍛煉

　　不要只想著回家窩在舒服的沙發(fā)上觀看你最喜歡的節(jié)目，你完全可以在跑步機上看。一些健身房里會安裝電視，或者你可以把節(jié)目下載到你的智能手機中。邊看電視邊鍛煉既節(jié)省了你的時間，又可以讓你的運動時光更加快樂。

　　7、嘗試新的運動方式

　　長期堅持單一的運動會讓人厭倦，你完全可以試著變換一下你的運動方式，為你的運動計劃加點樂趣!你可以參加一個你從來沒有接觸過的健身項目，找個風景優(yōu)美的地方去遠足，騎車前往一條新的道路——這些小小的改變可以給你帶來新鮮感，讓你感受到運動的全新魅力。

　　8、“微型”健身運動

　　如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30~45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

3冬季減肥難找對方法輕松瘦

　　1、冬季運動減肥方法：慢跑運動

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環(huán)，還能增加身體內的能量消耗。每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。

　　冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可，夜跑也要注意安全。

　　2、冬季運動減肥方法：爬樓梯法

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當于慢跑800-1500米哦。

　　3、冬季運動減肥方法：室內羽毛球

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　打羽毛球是很好的運動減肥方法，瘦身效果非常的驚人。

　　溫馨提示：羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發(fā)達的。

　　4、冬季運動減肥方法：多做家務

　　推薦指數(shù)：★★★

　　洗衣服、買菜、拖地、做飯……做家務可是一個很好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果哦。

　　冬季運動減肥同時還需管住嘴。下面就給你推薦幾款主打藥膳的冬季減肥食譜，讓你美麗一冬。

　　NO.1 木耳魷魚湯

　　靚補食材：魷魚、木耳、黃瓜

　　專家點評：此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。

　　魷魚：含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。

　　NO.2 粉紅蒟蒻絲

　　靚補食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄

　　專家點評：此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。

　　蒟蒻：即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強腸道蠕動，縮短食物停留時間，減少腸胃對食物營養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感，自然就吃不進去其他食物。

　　山楂：有消食散結的功效。

　　NO.3 茯苓豆腐

　　靚補食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋

　　專家點評：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。

　　豆腐：是高營養(yǎng)、高礦物質、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質可以增強體質和增加飽腹感，有利于減肥的堅持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。

　　茯苓：有利尿功能，可以促進鈉、氯、鉀等電解質的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。

　　NO.4紅綠皮蛋羹

　　用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克(實耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。

　?、倨さ跋磧羧ず笄谐杀∑?，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長的段。

　?、诔村伾匣?。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。

　?、墼阱佒袚饺膈r湯，加姜米。

　　④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。

　　NO.5八寶小白菜

　　用料：小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。

　?、傩“撞讼磧艉?，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。

　?、趯Ⅴr筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。

　?、燮疱伜蠹尤刖}、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后，淋在上面即可食用。

　　NO.6素雞燒飯菜

　　用料：素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。

　　①素雞洗凈后，切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開，切成3厘米見方的塊;板栗去殼。

　?、诔村伾匣穑瑢⒂蜔疗叱蔁釙r，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。

　?、奂尤膈r湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上燜10分鐘

　　④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可裝盤起鍋。

　　NO.7腐竹香菇

　　用料：水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。

　?、賹⒏袂谐?厘米見方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過大也要切小。

　?、诔村伾匣?，將植物油燒至七成熱時，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精即可盛盤食用。

　　NO.8豆腐皮腸

　　用料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。

　　①豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長的片，鋪平待用;

　?、趯⒛⒐健ⅠR蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。

　?、蹖⒍狗?、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲

　?、艿攘康胤旁诙垢さ囊贿?，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。

4女性產(chǎn)后擁有苗條身材的減肥心得

　　瘦腰腹小方法：

　　坐姿坐姿的不正確也會導致腹部積聚贅肉的哦，而且絕對不可以駝背的坐著，端正的坐姿可以讓你氣質形象更上一個臺階，并且還能使你的腹部臀部保持在緊繃的狀態(tài)，這樣就贅肉就不會有可趁之機。忍便當你長期習慣忍住便便的話，那么你的腸道自然而然就會變得很遲鈍，即便你有了便意，但是腸道卻認為無關緊要，從而導致你的小腹越來越大，排便也會不順暢。

　　腹部呼吸法

　　腹部呼吸法平時無論是走路或是坐著的時候，練習一下腹部呼吸法吧，開始可能不太習慣，但是慢慢就好了，首先吸氣的時候，保證肚皮鼓脹起來，接著呼氣的時候一定要呼干凈，讓小腹變得非常緊實?？s小腹無論是什么時候都要記著將小腹收起來，最好搭配上腹部呼吸法，這樣事半功倍，開始可能也是不太習慣，但是堅持一兩天就好了，效果超贊哦。晚上回到家里后，不要立刻就躺在沙發(fā)上看電視或是玩電腦，而是做一些有益的事情吧，比如打掃一下自己的房子，整理一下衣櫥等等，將自己的家收拾的閃亮閃亮的也很棒哦。

　　如何產(chǎn)后減肥運動很重要

　　跑步跑步分晨跑和晚跑，如果你想減肥的快，那么小編建議晚跑，每天晚上吃飯后，7點左右開始做熱身運動準備跑步，開始不要太急，慢慢的來，先是快走接著就慢跑，最后猛跑。散步早上起早一些吧，去外面呼吸一下新鮮空氣，也活動一下筋骨，接下來在辦公室也不會太過于感覺渾身酸痛，中午吃完飯后，無論你有多忙都盡量選擇站著，即便不去散步運動也絕對不能坐下。運動時刻都要提醒自己的腹部在長贅肉了，平時也勤快一些，多走一下樓梯不要坐電梯，坐在辦公室的話，也不會總是一直坐著，也要站起來活動一下，給自己一點活力。

5春季肥胖女性必學的游泳瘦身方法

　　游泳減肥的原理

　　人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時間。一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。

　　在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。而且，游泳對于保持挺拔的身材很有好處，還有游泳能提高心肺功能，對于女生來說，游泳還可以鍛煉胸肌，促進胸部的發(fā)育，因此那些處在青春發(fā)育期的女生們可以堅持游泳。

　　盡管游泳有這么多好處，但是依然有女生想通過游泳減肥卻適得其反。那是為什么呢?

　　游泳減肥效果不佳的原因

　　女生游泳減肥不佳的原因有兩個，第一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　第二個原因是飲食不節(jié)制。這是大多運動鍛煉后，MM很容易犯的通病。運動后人體會十分饑餓，特別是游泳。當游泳結束后，由于消耗了大量能量，所以會感到特別疲憊和饑餓。于是有些人就攝入大量食品。再加上游泳后，有些人會睡得特別香，這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補回來了。

　　因為游泳時一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，很多人都不能堅持鍛煉下去。而且運動停止后也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛煉后，很容易長胖的原因。因此，游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間，也要堅持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習慣。

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