在如今這個注重健康的時代，減肥已成為了許多人追求的目標。而跑步減肥則是最為常見的一種方式，適合大多數(shù)人的運動項目。

那么，如何跑步才能在短時間內(nèi)達到理想的減肥效果呢？下面就為大家介紹一份8周跑步減肥計劃。

1-2周跑步計劃：快走結合慢跑

在開始跑步之前，先進行一些簡單的準備活動，如散步、熱身等。第1-2周，我們可以采用快走結合慢跑的方式，降低訓練難度，這樣更容易堅持下來，還能逐漸提升心肺功能跟運動能力，比如：快走5分鐘，慢跑5分鐘，重復進行，每次堅持50-60分鐘。

3-4周跑步計劃：過渡為勻速慢跑

第三周開始，我們的運動能力有所提升，可以過渡為勻速慢跑，即跑步速度保持一致,6-8公里每小時的速度即可。

第三周每次跑步時間可逐漸增加至30-40分鐘，一周休息1-2天。第四周可以適當增加跑步時間，達到40-50分鐘左右。

5-6周跑步計劃：跑步結合深蹲

在第五周和第六周，我們可以在跑步的基礎上，加入深蹲的動作，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，以達到更好的減肥效果。

具體方式為跑步10分鐘，然后安排深蹲20個，重復進行，堅持40分鐘左右，一次跑步下來，你累計深蹲個數(shù)在80個左右。

7-8周跑步計劃：慢跑+快跑結合

進入第七周和第八周，我們可以采用慢跑+快跑結合的方式進行跑步，這種是高強度間歇訓練，可以快速提升心率，訓練后身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，以達到更好的燃脂效果。

具體方式為慢跑5分鐘，快跑1分鐘，重復進行，堅持4個循環(huán)左右。

通過這8周的跑步減肥計劃，結合科學的飲食管理，不僅可以達到理想的減肥效果，還可以增強體質，提高身體素質，讓你瘦下來后身材更緊實。

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