放飛心語心靈港灣一、我們?yōu)楹涡枰撸克叩男睦碚{(diào)節(jié)專家講座第1頁

放飛心語心靈港灣睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)一個(gè)自發(fā)和可逆靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對外界刺激反應(yīng)性降低和意識暫時(shí)中止。人一生大約有1/3時(shí)間是在睡眠中度過。睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第2頁

放飛心語心靈港灣睡眠時(shí)意識水平降低或消失，大多數(shù)生理活動和反應(yīng)進(jìn)入惰性狀態(tài)。經(jīng)過睡眠，使疲勞神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常生理功效，精神和體力得到恢復(fù)。睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第3頁

放飛心語心靈港灣睡眠時(shí)垂體前葉生長激素分泌顯著增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長，并使核蛋白合成增加。睡眠還有利于記憶儲存并保持良好覺醒狀態(tài)。睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第4頁

放飛心語心靈港灣二、睡眠對人體主要性在影響人壽命7種原因中，睡眠是主要一項(xiàng)。天天睡眠不足4h人，其死亡率比天天睡眠7～8h人高180％；假如一個(gè)人連續(xù)72h不睡眠，有可能造成精神失常。長久睡眠不足，將造成體內(nèi)各器官系統(tǒng)嚴(yán)重受損。睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第5頁

放飛心語心靈港灣三、睡眠狀態(tài)人類腦活動分為3種狀態(tài)：清醒狀態(tài)睡眠狀態(tài)：快眼動睡眠狀態(tài)（眼球快動、有時(shí)伴肢體不自主活動）非快眼動睡眠狀態(tài)（包含深睡）在一個(gè)晚上睡眠中，重復(fù)周期性出現(xiàn)4-5個(gè)循環(huán)睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第6頁

放飛心語心靈港灣睡眠時(shí)身體改變肌肉松弛心跳減慢,血壓降低呼吸次數(shù)降低,吸氣延長。尿分泌降低,但尿濃度卻增加深睡時(shí),基礎(chǔ)代謝率可降低10%一20%。體溫略有降低,通常于清晨2-4時(shí)最低。腦組織葡萄糖需要量降低,體內(nèi)糖元含量增加。表明睡眠時(shí)人體合成代謝占優(yōu)勢。睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第7頁

放飛心語心靈港灣我們天天需要睡眠多長時(shí)間？年紀(jì)層次睡眠時(shí)間新生兒約14~18小時(shí)嬰兒約12~14小時(shí)學(xué)齡前兒童約10~12小時(shí)學(xué)齡兒童-少年約10小時(shí)青少年約8-9小時(shí)成年人約7~9小時(shí)老年人約6~8小時(shí)睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第8頁

放飛心語心靈港灣四、什么是失眠入睡困難無法連續(xù)睡眠（午夜易醒）早醒（午夜醒來后無法入睡）其它：日間困倦、易疲勞、注意力不集中、易發(fā)脾氣等睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第9頁

放飛心語心靈港灣睡眠五個(gè)誤區(qū)1.對失眠成因錯誤觀念人老了就會失眠，根本沒方法治療。睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第10頁

放飛心語心靈港灣睡眠五個(gè)誤區(qū)2.控制和預(yù)期睡眠感知能力下降我今晚沒有睡好，完蛋了，我這一周都會沒精神。睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第11頁

放飛心語心靈港灣睡眠五個(gè)誤區(qū)3.不切實(shí)際睡眠期望我天天必須睡夠8個(gè)小時(shí)，不然沒法保持白天良好工作狀態(tài)。睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第12頁

放飛心語心靈港灣睡眠五個(gè)誤區(qū)4.夸大和錯誤預(yù)計(jì)失眠后果這幾天我沒有睡好，這么下去，我身體會垮掉。睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第13頁

放飛心語心靈港灣睡眠五個(gè)誤區(qū)5.對促進(jìn)睡眠行為錯誤認(rèn)知當(dāng)我難以入睡時(shí)，我應(yīng)該躺在床上去努力入睡。睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第14頁

放飛心語心靈港灣五、睡眠調(diào)整了解失眠可能原因。注意睡眠衛(wèi)生（消除影響睡眠原因）。自我松弛：睡前按摩足底、熱水浴足防止濫用安眠藥品咨詢?？漆t(yī)生睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第15頁

放飛心語心靈港灣了解失眠可能原因。睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第16頁

放飛心語心靈港灣1.有規(guī)律就寢和起床時(shí)間2.降低呆在床上時(shí)間，除非是睡覺，尤其不在床上閱讀或看電視3.臥室不要放鐘4.分散注意力注意睡眠衛(wèi)生睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第17頁

放飛心語心靈港灣5.睡眠前盡可能不要飲食，防止咖啡、煙酒6.合理安排工作時(shí)間7.培養(yǎng)業(yè)余興趣，豐富生活8.寢室環(huán)境舒適，氣溫適當(dāng)，通風(fēng)良好，被褥整齊注意睡眠衛(wèi)生睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第18頁

放飛心語心靈港灣自我松弛睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第19頁

放飛心語心靈港灣防止濫用安眠藥品咨詢?？漆t(yī)生睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座第20頁

放飛心語心靈港灣刺激控制行為治療1.只在感到困倦想睡時(shí)才上床2.假如不能很快入睡（15分鐘內(nèi))就起床

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