對于上班族來說，久坐是避免不了的事情，每天八個(gè)小時(shí)，除了上洗手間、吃飯等事需要起身外，基本上都是坐著的。殊不知，這樣很容易引起一些疾病，尤其是對女性來說，還容易造成不孕。

久坐不動(dòng)危害多

損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

久坐少動(dòng)會(huì)造成消化功能減退，讓人食欲不振、腹脹和便秘；久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦、記憶差，并可能產(chǎn)生免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖等現(xiàn)象。

久坐加速腰椎老化

因?yàn)樽臅r(shí)候腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4-5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力。這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短，嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

久坐易得結(jié)腸癌

久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體力勞動(dòng)者。

這是因?yàn)殚L期坐辦公室的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

女性久坐易得婦科疾病

由于特殊的生理結(jié)構(gòu)使得女性私處長期都處在潮濕的環(huán)境中，如果長期久坐，就容易使盆腔充血，從而導(dǎo)致附件和宮頸血液循環(huán)不暢；久坐也使得陰部透氣不好，這樣?jì)D科疾病就難免會(huì)找上門來了。

女性久坐不動(dòng)易導(dǎo)致不孕

在辦公室工作的女性久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致“卵巢缺氧”，這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。因?yàn)榫米故苌习肷碇貕旱南赂骨话ㄅ枨谎貉h(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。

真不能小看了“久坐”的危害！

如何防止久坐傷身

每小時(shí)要站立一次。

每天要做大約30分鐘的運(yùn)動(dòng)。

可以多起身走走，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

多喝點(diǎn)水。把水壺放到離辦公桌夠不到的地方，促使你起身倒水。

需要下樓的時(shí)候，不坐電梯，盡量爬樓梯。

溫馨提示：

久坐的人群要這樣養(yǎng)生——

1.定期體檢

至少每年進(jìn)行一次健康體檢，體檢項(xiàng)目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。

2.強(qiáng)制休息

面對電腦兩小時(shí)，至少休息10分鐘，可起身活動(dòng)頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。

3.調(diào)整坐姿

眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時(shí)間不宜太長。

4.飲食調(diào)節(jié)

飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主；多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時(shí)一杯枸杞茶，夜間一杯決明子茶。

5.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

經(jīng)常活動(dòng)手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運(yùn)動(dòng)。A

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