世衛(wèi)組織最新身體活動指南建議所有成年人，包括慢性病患者和殘障人士，每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈強度的有氧活動。
　　立夏已至，暖風和煦。在這個季節(jié)走出家門，去戶外賞景鍛煉，是促進身心健康的不錯選擇。據世衛(wèi)組織統(tǒng)計數據顯示，全球四分之一的成年人身體活動量都沒有達標。而有規(guī)律的身體活動有助于身心健康，可以預防和管理心臟病、2型糖尿病和癌癥，減少抑郁和焦慮癥狀，減少認知能力下降，改善記憶力，促進大腦健康。
　　世衛(wèi)組織最新身體活動指南建議所有成年人，包括慢性病患者和殘障人士，每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈強度的有氧活動。舉例來說，相當于每周步行5次，每次60分鐘，或者每周跑步3次，每次50分鐘，又或者每周跑步5次，每次30分鐘。每周300分鐘步行或者每周150分鐘跑步可以幫助你獲得最佳的健康水平。成年人還可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上，或者可以進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動，或等量的中等強度和劇烈強度進行組合，這樣對健康更有益處。
　　與此同時，久坐也非常不利于我們的身心健康，尤其是在辦公室里的久坐人群，不良的久坐習慣會大大降低人體運動能力和日常生活活動能力。國家體育總局科研所科學健身與健康促進中心副研究員李良表示，每個人不論能力如何，都可以進行身體活動，并且只要動起來，都有益健康?！氨热缯f我們的辦公室人群在進行長時間的伏案工作后，要有意識地提醒自己站起來，活動一下，哪怕是去接一杯水，都是對身心的一種放松。在日常通勤時，我們也可以選擇更能增加身體活動的交通方式，選擇騎車上班或是步行?，F(xiàn)在正是戶外健身的好時節(jié)，在制定周末和假期計劃時，也可以選擇和家人朋友一起到戶外參與體育鍛煉，享受運動休閑時光?！?br>　　比如，登山就是一項能與自然親密接觸的運動，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。在山間行走，還能改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，增強四肢協(xié)調能力，調節(jié)人體緊張情緒，讓身心放松。
　　如果受到條件的限制，登山不那么方便的話，跑步、騎行也都是很好的有氧項目，既可達到鍛煉身體的目的，又可在戶外陶冶情操。專家提醒，若在高溫天氣騎行，騎友一定要注意補充水分，適當補充淡鹽水或運動飲料。對于有慢性疾病的患者或中老年人群，騎行運動應循序漸進并隨時關注自身身體狀態(tài)，避免過度勞累和過量運動，以便讓身體得到更好鍛煉。（轉自5月6日《中國體育報》05版）

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