在生活中有不少的人群因?yàn)楦鞣N因素都會(huì)出現(xiàn)久坐的情況，那么你知道嗎？久坐存在著嚴(yán)重的健康隱患。

　　久坐易五病纏身

　　世界衛(wèi)生組織報(bào)告明確指出，每年有200多萬(wàn)人因?yàn)榫米?，缺乏足夠鍛煉而患上各類疾病，最終導(dǎo)致死亡。其中心臟病、高血壓、前列腺炎、頸椎病、結(jié)腸癌，是白領(lǐng)最常見的五種因?yàn)榫米忌系牟“Y。

　　1.心臟病

　　有相關(guān)研究指出，久坐人群的血液循環(huán)相比正常人的速度偏慢，血液濃稠度更高。且因?yàn)榫米鴮?dǎo)致心肌收縮乏力，時(shí)間一長(zhǎng)，動(dòng)脈硬化、冠心病就會(huì)逐漸出現(xiàn)，特別是冠心病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)比常人要高4倍左右。

　　2.高血壓

　　久坐會(huì)令人全身血管血容量減少，削弱心臟功能，導(dǎo)致胸腔血液供給不足，促使心肺功能降低，加重肺氣腫感染遷延不愈，提前發(fā)生高血壓等病癥。

　　3.前列腺炎

　　有基層門診統(tǒng)計(jì)資料報(bào)告，泌尿外科門診7成左右的病人，是前列腺炎患者，其中又有過半數(shù)是的士司機(jī)或者辦公室白領(lǐng)。因?yàn)檫@兩類職業(yè)往往需要久坐不能運(yùn)動(dòng)，久而久之，上半身重量壓迫前列腺，導(dǎo)致血液循環(huán)失常，堆積過多代謝廢物，阻塞前列腺腺管阻，無(wú)法正常排泄腺液，造成前列腺慢性充血，最終引發(fā)前列腺炎。

　　4.頸椎病

　　久坐容易導(dǎo)致頸椎病，這是很多人都知道的。因?yàn)榫米鴷r(shí)，頭部會(huì)趨向前屈，增加頸部血管壓力，使頸部肌肉處在緊張狀態(tài)下，血液循環(huán)不流暢，從而減少大腦的血液供氧量。久而久之，形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、頸椎僵硬變直等，最終演化成不同類型的頸椎病。

　　5.結(jié)腸癌

　　長(zhǎng)期在辦公室久坐的人群，腸道蠕動(dòng)速度比正常人慢，糞便中的致癌物滯留在結(jié)腸內(nèi)刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腸道免疫功能下降。

　　如何減少久坐的傷害

　　1.扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　2.踮腳

　　雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

　　3.分腿蹲

　　兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過10厘米，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘。

　　4.弓步蹲

　　練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

　　5.減少久坐時(shí)間

　　在久坐一小時(shí)后，可以站起來(lái)活動(dòng)一下，去去衛(wèi)生間，小范圍走走路，或者接杯水，間或辦公室簡(jiǎn)單的減肥操，長(zhǎng)久的堅(jiān)持下來(lái)，都會(huì)有很大的改變。

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