“坐得多，動(dòng)得少”，似乎已成為時(shí)不許多人的生活習(xí)慣。比如：有人要么久坐家里看電視、那么有的整天在麻將桌上消磨時(shí)光，而年輕人更熱衷于久坐上網(wǎng)或手機(jī)發(fā)微信。不過(guò)，久坐不動(dòng)(少動(dòng))也帶來(lái)了越來(lái)越多的健康問(wèn)題。研究表明，長(zhǎng)期久坐又缺乏活動(dòng)的人，對(duì)身體的很易造成以下五種傷害。

　　久坐對(duì)身體的傷害

　　1、久坐傷心

　　由于久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，日久會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。此外，久坐不動(dòng)的人，大多缺乏社交活動(dòng)，如果與社會(huì)脫離時(shí)間太久，有的人還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的自閉癥和抑郁癥等。

　　2、久坐傷神又損腦

　　久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天，若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮過(guò)度或長(zhǎng)期熬夜，很容易耗傷陰血，易出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中，失眠，五心煩熱，陰傷者還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　3、久坐傷肺

　　久坐會(huì)影響正常呼吸，使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”。淺呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。長(zhǎng)期如此，整個(gè)肺葉得不到有效鍛煉，這樣易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會(huì)影響心肺供血，導(dǎo)致心、肺功能下降。常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病，如肺氣腫感染，遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關(guān)。

　　4、久坐傷骨

　　久坐時(shí)，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。久坐者，由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，會(huì)影響腹部和下肢血液循環(huán)，也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化，還會(huì)導(dǎo)致下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀

　　5、久坐傷肉

　　中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉實(shí)則是傷脾，脾主運(yùn)，少動(dòng)脾的運(yùn)化功能下降，水谷精微輸布失常，可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現(xiàn)浮腫等。同時(shí)，長(zhǎng)期久坐還易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或麻木，甚至引發(fā)肌肉萎縮。結(jié)果令人衰老加速，生活質(zhì)量降低。

　　所以，只要你無(wú)特殊疾病，行動(dòng)未受限，每天都應(yīng)適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，哪怕散步30分鐘，或打打太極拳，或者站起來(lái)踢踢腿、彎彎腰，都對(duì)健康是有益處的。

　　應(yīng)對(duì)措施：

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　連續(xù)工作1小時(shí)以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

　　2、吃點(diǎn)水果和酸奶

　　對(duì)付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋(píng)果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開(kāi)桌子，吃個(gè)蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇。另外，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　3、墊個(gè)圈狀坐墊

　　別小看這尾骨痛，這可能意味著長(zhǎng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)，少坐多動(dòng)自不必多說(shuō)，已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4、多吃海藻、根莖類食物

　　久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。(參考網(wǎng)站：中華中醫(yī)網(wǎng))

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

相關(guān)知識(shí)

久坐傷心又傷腦 盤(pán)點(diǎn)久坐的危害
白領(lǐng)久坐到底會(huì)傷哪里
白領(lǐng)久坐有哪些危害
白領(lǐng)久坐對(duì)身體器官的五大危害
長(zhǎng)期久坐多損傷 白領(lǐng)養(yǎng)生切忌久坐
中醫(yī)詳解久坐對(duì)人體的5個(gè)危害
男性久坐的11個(gè)危害
久坐危害大 五個(gè)方法緩解久坐危害
久坐不僅傷頸椎 還會(huì)傷到腿
久坐怎么養(yǎng)生 這樣坐才能遠(yuǎn)離久坐危害

網(wǎng)址: 久坐傷心又傷腦 盤(pán)點(diǎn)久坐的危害 http://m.u1s5d6.cn/newsview11948.html