個人的飲食習(xí)慣與身體的健康息息相關(guān)，只要養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣，保證科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)，就可以使自己的身體健康。不過長期養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣，也會引起健康問題。

要想健康，一定要注意以下幾點：

1、保持飲食結(jié)構(gòu)的多樣性

每種食物都有其各自的優(yōu)點，對身體都是有益的，因此一日三餐都要多吃一些。在吃同一種食物時，可以適當?shù)卣{(diào)整烹飪方式，也可以將不同種類的食物進行全面、微量的組合，從而為身體提供足夠的營養(yǎng)，包括維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

2、多吃魚

根據(jù)一些機構(gòu)在2019年公布的數(shù)字，日本人的平均壽命達到了84歲，這是世界上最長壽的國家之一，而這一切的根源，都是因為他們對魚類的喜愛。經(jīng)過研究，我國人均每年食用魚類70公斤左右，并且在做飯的時候，要注意少油少鹽，保證體內(nèi)的蛋白質(zhì)攝入量在一個較高的水平。多吃魚類是一種有益于提高心臟健康的食物，可以減少患病的風(fēng)險。

3、多吃深綠色的蔬菜對身體有好處

在日常生活中，我們可以看到一些顏色較深的蔬菜和水果，這種食物含有較多的有機鹽、維生素、礦物質(zhì)等，對身體的保健效果也比較好。因此，在今后的飲食中要多吃深綠色的蔬菜，少吃淡綠色的蔬菜。

4、選擇純天然的甜食

我想大家都很愛吃甜食，不過比起人造的蛋糕和糖果，還是天然的新鮮水果更有利于身體的健康。每天都要把水果和蔬菜榨成果汁來喝，這樣既能補充人體所需的糖分和維生素，又能滿足自己對甜食的渴望，提高體質(zhì)。但是要注意的是，不要把水果當成主食，吃多了會對身體有很大的影響。

5、控制飲食

燒烤、油炸雞等都是不容易被消化吸收的，同時也會增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，對身體的健康也有一定的影響。除此之外，如果攝入過多的鹽和油脂，還會引起心血管疾病、高血壓等疾病。

除了以上這些，為了健康，還要怎么做？

1、保護骨質(zhì)

在大部分人的認知當中，骨骼問題是由缺鈣導(dǎo)致的，所以總是盲目補鈣，但結(jié)果往往總是不盡人意。鈣質(zhì)不僅需要補充，同時也要減少因年紀增長帶來的流失，而且一般的碳酸鈣并不能讓人體吸收很多。骨質(zhì)中的膠原蛋白才是確保鈣質(zhì)吸收重要組成部分，更是軟骨中的“保護層”。若想更佳的補充效果，可直接補充曲那丁肽，其中包含優(yōu)質(zhì)鈣源外，還有骨膠原蛋白肽，乳礦物鹽，水解II型膠原蛋白等高效營養(yǎng)成分，能從內(nèi)部改變骨質(zhì)結(jié)構(gòu)，減少骨骼營養(yǎng)流失，加強骨質(zhì)量，降低骨關(guān)節(jié)相關(guān)問題的發(fā)生，讓骨骼關(guān)節(jié)更加靈活，俗話說人老腿先老，腿腳靈活了，生活質(zhì)量就會越高，人也越活越年輕。除此以外，日常生活的飲食上也要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，身體的改變也是日積月累改變的。

2、常笑

生活中總有一些事情是不如意的，辛勞與辛勞是任何人都無法逃避的；不過，多做些笑臉，也能使人心情愉快，喜歡笑的人，所到之處，如一陣清風(fēng)，使人心情舒暢。喜歡微笑的人，能與親朋好友和睦相處，少為瑣碎之事煩惱，常知“知足常樂”；只有笑，才能永葆青春。

總而言之，個人的飲食習(xí)慣與健康程度有很大的關(guān)系，如果不想生病，首先要注意飲食的清淡、全面，不要吃重口味、高油脂的食物。

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