瑜伽不僅僅是一種流行或時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。瑜伽是一種古老的能量知識(shí)培養(yǎng)方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一體。瑜伽是建立在古代印度哲學(xué)的基礎(chǔ)上的。幾千年來(lái)，心理、身體和精神戒律已成為印度文化的重要組成部分。古代瑜伽信徒發(fā)展瑜伽系統(tǒng)是因?yàn)樗麄兿嘈磐ㄟ^(guò)鍛煉身體和調(diào)節(jié)呼吸，他們可以控制思想和情緒，以及保持一個(gè)健康的身體。瑜伽還有助于減肥。讓我們看看！在練習(xí)瑜伽之前，你必須在熱身運(yùn)動(dòng)熱身。這是瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。它是由一些全身活動(dòng)組成的。在進(jìn)行主要活動(dòng)之前，你應(yīng)該先以較輕的活動(dòng)量移動(dòng)你的四肢。所有的運(yùn)動(dòng)都不適合一觸即發(fā)，所以運(yùn)動(dòng)前熱身是很重要的。瑜珈似乎是柔和的。事實(shí)上，在拉伸和拉伸的過(guò)程中，人體的熱量消耗非常大。因此，有必要按照循序漸進(jìn)的規(guī)律進(jìn)行熱身：理由1：防止瑜伽傷害熱身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們提高肌肉溫度和自身體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全。熱身運(yùn)動(dòng)可以緩解身體的僵硬，使身體更容易擺姿勢(shì)，防止身體受到傷害。此外，瑜伽練習(xí)后可以降低身體的硬度，因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)可以減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。原因二：練習(xí)瑜伽前要注意呼吸和熱身的一個(gè)重要原因是，它可以讓你專(zhuān)注于呼吸。通過(guò)熱身，我們可以調(diào)整我們的精神狀態(tài)，使自己更快地投入到運(yùn)動(dòng)中。并通過(guò)深呼吸增加吸氧量，從而增強(qiáng)體力，為瑜伽練習(xí)做好準(zhǔn)備。這些熱身運(yùn)動(dòng)也可以在早上叫醒你，或者在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓你平靜下來(lái)。理由三：提高瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)的效果，就是增加身體的血液流動(dòng)，加速氧氣的擴(kuò)散，增加肌肉的供氧。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善，這有助于感覺(jué)身體姿勢(shì)的伸展。熱身運(yùn)動(dòng)最大的好處是，它能讓我們更好地練習(xí)瑜伽，并對(duì)身體的位置有更強(qiáng)的認(rèn)識(shí)，這有助于大腦專(zhuān)注于要練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)。

通過(guò)練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)熱身運(yùn)動(dòng)是一種很好的放松運(yùn)動(dòng)，可以在一天中的任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行！瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)：1。不要空腹做瑜伽。最好在瑜伽前一小時(shí)吃完，但如果你在瑜伽前一小時(shí)吃不下卻餓了，你可以在瑜伽前20分鐘吃一根香蕉，這樣可以抵抗饑餓和消化不良。2。不要對(duì)你的身體害羞。練習(xí)瑜伽的人很苗條，但不管腰圍是多少，他們都能做得很好。事實(shí)上，研究表明瑜伽可以幫助人們減肥，避免體重增加。三。你不必走到極端，你可能已經(jīng)看到瑜珈師扭曲他們的身體像面條，但這只是最好的方式來(lái)練習(xí)。即使你天生僵硬，你的身體也會(huì)通過(guò)練習(xí)變得靈活。此外，你需要知道瑜伽不僅是擺姿勢(shì)，而且是調(diào)整你的呼吸和放松。四。不需要襪子、手套、防滑手套和襪子，當(dāng)你練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)，會(huì)讓你對(duì)身體伸展的姿勢(shì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的感覺(jué)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這將導(dǎo)致無(wú)法做具體的瑜伽動(dòng)作，也無(wú)法發(fā)揮瑜伽練習(xí)的效果。5個(gè)。呼吸瑜伽課程通常以呼吸練習(xí)開(kāi)始，以緩慢的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該做什么時(shí)，集中精力呼氣和吸氣。這是保持冷靜和保持瑜伽姿勢(shì)的最佳方法。6。嬰兒風(fēng)格是初學(xué)者的好搭檔。在瑜伽課上，老師可能會(huì)讓你有不同的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作真的沒(méi)有做的時(shí)候，不要驚慌，可以嘗試做一個(gè)比較放松的寶寶風(fēng)格。當(dāng)呼吸不順暢時(shí)，嘗試嬰兒式調(diào)整呼吸。7號(hào)。練習(xí)瑜伽后至少15分鐘洗澡。瑜伽基本七項(xiàng)基本動(dòng)作：姿勢(shì)1：祈禱練習(xí)：直立，雙腳并攏。雙手放在胸前。放松點(diǎn)。好好呼吸。好處：建立一個(gè)集中精神和寧?kù)o的狀態(tài)，為練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)2：伸展手臂（手臂向上抬起）方法：抬起頭，上臂向上，手臂與肩同寬分開(kāi)。有點(diǎn)背向上。呼吸：舉起手臂吸氣。功效：舒展腹部器官，消除多余脂肪，改善消化。鍛煉手臂和肩膀的肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)放肺。姿勢(shì)3：前屈（手到腳）的方法：身體向前屈直到手或手指接觸腳的任何一邊，或在腳前面的地面。用你的前額撫摸你的腿，但不要拉傷它們。保持膝蓋挺直。呼吸：向前彎腰時(shí)呼氣。試著在最后一個(gè)姿勢(shì)收縮腹部，盡量呼氣。優(yōu)點(diǎn)：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。姿勢(shì)4：騎馬練習(xí)：盡量向后伸展右腿。同時(shí)彎曲左腿，但左腳保持原位。保持手臂伸直并就位。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，身體的重量應(yīng)該由兩只手，左腳，右膝和右腳趾支撐。在最后的姿勢(shì)中，頭部向后傾斜，背部弓起，目光向上。呼吸：吸氣，右腿向后伸展。好處：按摩腹部器官，提高其活動(dòng)能力。加強(qiáng)雙腿的肌肉以獲得神經(jīng)平衡。姿勢(shì)5：山地式練習(xí)：伸直雙腿，雙腳并攏，躺在前面，臀部在空中，頭朝下，這樣就在兩臂之間了。身體應(yīng)該是三角形的兩邊。在最后一個(gè)位置，腿和手臂應(yīng)該是直的。在這個(gè)位置上，試著跟著腳到地面。呼吸：當(dāng)你伸直雙腿彎曲軀干時(shí)呼氣。優(yōu)點(diǎn)：增強(qiáng)手臂和腿部的神經(jīng)和肌肉。將脊椎彎曲到與先前位置相反的方向，從而進(jìn)一步幫助軟化脊椎。加強(qiáng)脊髓神經(jīng)，為其提供新鮮血液。姿勢(shì)6：八體投擲：將身體放低到地面，這樣在這個(gè)姿勢(shì)結(jié)束時(shí)，只有腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴接觸地面。臀部和腹部應(yīng)該稍微抬離地面。呼吸：呼吸結(jié)束后屏住呼吸。優(yōu)點(diǎn)：增強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。姿勢(shì)7：眼鏡蛇式：伸直手臂，從腰部抬起身體?；仡^看，這個(gè)階段和眼鏡蛇式的最后一個(gè)位置一樣。呼吸：當(dāng)你抬起身體和背部時(shí)吸氣。好處：腹部受壓，有助于擠出腹部器官的淤血。這種姿勢(shì)對(duì)所有胃病都很有用，包括消化不良和大便出血。后弓鍛煉脊柱，軟化肌肉，恢復(fù)最重要的脊神經(jīng)。

相關(guān)知識(shí)

瑜伽減肥瘦身操 瑜伽視頻教程初級(jí)
瑜伽減肥入門(mén)課程介紹（減脂瑜伽課程）
減肥瑜伽初級(jí)教程
初級(jí)瘦腰瑜伽視頻教程
初級(jí)瑜伽課程.ppt
初級(jí)瑜伽減肥快 瘦身又健康
初級(jí)瘦身減肥瑜伽有哪些
《21天健康瘦身計(jì)劃》瑜伽課程 28元
瑜伽排課—（16）初級(jí)流
【減肥瑜伽】瑜伽減肥視頻，瑜伽減肥動(dòng)作，減肥瑜伽初級(jí)教程

網(wǎng)址: 瑜伽初級(jí)運(yùn)動(dòng)課程：減脂、瘦身與健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview238616.html