問(wèn)題描述:

如何為自己制定一個(gè)減肥計(jì)劃（女，14歲）

分析及建議:

最好最健康的減肥方式是飲食控制加上合理的運(yùn)動(dòng)。飲食控制要注意一下幾點(diǎn)1.減少主食的攝取,增加粗糧的攝取,主食(米飯,面條,饅頭等),粗糧(玉米,紅薯,小麥,蕎麥,糙米,黑米等)2,減少高脂肪,高能量的攝入(甜食,油炸食品,肥膩食品等)3,保證一天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取(各類禽肉的瘦肉,魚,蝦,豆制品等)4,多吃含膳食纖維的蔬菜,深色蔬菜。5,烹飪食物盡量不采用煎,炸,多用蒸,煮,燉的方式6,養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣,細(xì)嚼慢咽利于消化吸收。7,餐后15分鐘后散步30分鐘以上。8,多做全身性的運(yùn)動(dòng)(跑步,瑜伽,體操等。

最好最健康的減肥方式是飲食控制加上合理的運(yùn)動(dòng)。飲食控制要注意一下幾點(diǎn)1.減少主食的攝取，增加粗糧的攝取，主食(米飯，面條，饅頭等)，粗糧(玉米，紅薯，小麥，蕎麥,糙米，黑米等)2，減少高脂肪，高能量的攝入(甜食，油炸食品，肥膩食品等)3,保證一天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取(各類禽肉的瘦肉，魚，蝦，豆制品等)4,多吃含膳食纖維的蔬菜，深色蔬菜。5,烹飪食物盡量不采用煎，炸，多用蒸，煮，燉的方式6,養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽利于消化吸收。7,餐后15分鐘后散步30分鐘以上。8,多做全身性的運(yùn)動(dòng)(跑步，瑜伽，體操等)

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