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如何制定適合自己的減肥計劃？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 07:24

　　對于一些難以堅持的人來說，減肥永遠都是明天的事。怎樣可以讓懶惰的自己積極起來？你需要一個適合你自己的減肥計劃。當有了一個計劃，每達成一步，你會感到強烈的成就感。而這些成就感就能驅(qū)動你繼續(xù)努力下去。要制定一個適合自己的減肥計劃，你需要知道下面一些事兒。

　　1.你現(xiàn)在多重？你應該多重？

　　制定計劃之前，你必須先了解自己現(xiàn)在的肥胖程度，明確減肥的目標。如果你已經(jīng)是嚴重肥胖了，那么，你減肥的首要任務就是要讓自己的體重“健康”起來，也就是讓體重降到標準體重范圍內(nèi)。一個人的標準體重計算方式很多種，這里小編推薦世界衛(wèi)生組織建議的計算方法：男性標準體重=(身高cm－80)×70﹪ 女性標準體重=(身高cm－70)×60﹪，標準體重正負10﹪為正常體重，標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

　　除了體重外，體脂率也可以作為你的減肥目標。體脂率反應的是體內(nèi)脂肪的含量。一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標準情況。但是，這個標準并不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調(diào)2%-3%。體脂率的計算方式如下：

　　體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）；BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　知道自己的標準體重以后，你還需要計算出自己現(xiàn)在的體重和標準體重之間的差距，并且給自己一個期限，讓自己在期限之內(nèi)，盡量向目標靠近。

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