瑜伽是一種身心結(jié)合的運(yùn)動，可以減肥瘦身塑形，讓我們更有氣質(zhì)，還能調(diào)節(jié)心情，陶冶情操，有一種心靈上的洗滌，這節(jié)課小練給大家?guī)砹艘粋€六式瑜伽，只要堅(jiān)持練習(xí)，絕對可以有效調(diào)理內(nèi)分泌，對健康有好處，肯定能越來越年輕越漂亮的！

1、坐立前屈伸展

↑常坐式坐姿，雙腿伸直，腰背部伸展，雙腿向上伸直，雙手扶住小腿，腹部去貼大腿，眼睛向上看，肩部放松。

2、指南針式變式

↑常坐式坐姿，雙腿伸直，腰背部伸展，將左腿向上抬起，放到左肩后側(cè)。右手向后扶住左腳腳后跟。眼睛看向前方。

3、側(cè)鴿式

↑長坐地面上。左腳腳后跟收至?xí)幪帲彝茸匀幌蛲鈧?cè)打開，腰背挺直。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手于頭頂上側(cè)十指相扣。胸腔前推，眼睛看向左上方。

4、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式變式

↑兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，側(cè)彎身體。右手放于身體后方接觸地面，左腿最大程度側(cè)開，右手從右大腿內(nèi)側(cè)環(huán)繞右大腿，兩手在背后交扣，靜止1分鐘，然后換邊。

5、展臂式

↑山式站姿。雙臂從身體兩側(cè)向上伸展舉至頭頂，掌心向前，胸骨上提，打開胸腔。吸氣，手臂向上，伸展脊椎向上，呼氣，以手臂帶動軀干向后上方伸展。保持幾組呼吸，然后還原。

6、舞蹈式

↑雙腳閉攏站好，抬起左腳并用左手握住。吸氣，左手向上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，左手臂向前伸展，形成舞蹈式。

瑜伽，不僅可以瘦腿，強(qiáng)身健體，促使全身血液循環(huán)良好進(jìn)行，延緩衰老，可以說是青春能量的"發(fā)動機(jī)"！如果你熱愛瑜伽，瑜伽會讓你看到自己最美的模樣～

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