當當~~~小編專門為妹子們準備了8種超有效瑜伽塑形動作，不僅讓你擁有迷人美腿，更能夠局部塑形哦~照著練，說不定哪天你的身材就變成這樣了。塑形美體又能延緩衰老，動作走起來~

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　　道具：幾個枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。
　　呼吸：
　　用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、后、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。
　　1. 移動的冥想
　　作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
　　A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂下垂，掌心向內(nèi)。雙肩向后向下運動，做深呼吸，堅持1分鐘。
　　B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復動作B三次。
　　2.戰(zhàn)士第二式
　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
　　雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅持15至30秒鐘。
　　3.戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
　　從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
　　4.樹式
　　作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。
　　手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。
　　5. 獅身人面式和兒童式
　　作用：改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線
　　A. 獅身人面式：
　　趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復。
　　B. 兒童式：
　　雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。
　　6.坐姿轉(zhuǎn)體
　　作用：提高靈活性，放松脊柱和臀部
　　盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。
　　每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。

　　7. 倒轉(zhuǎn)L式
　　作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。
　　用枕頭墊起臀部，雙腿向上抵住墻，兩腳開立30公分，放松身體。手心向上，閉上雙眼深呼吸，堅持一分鐘。
　　月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。
　　8. 斜角式
　　作用：緩解疲勞，痛經(jīng)癥狀
　　膝蓋彎曲，雙腳放平。將一個枕頭窄的一側(cè)放在腰部，再用2個枕頭墊在兩側(cè)膝蓋下方。膝蓋向兩側(cè)展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側(cè)的枕頭之上。
　　手臂再身體兩側(cè)做支撐，手心向上。閉上雙眼深呼吸，堅持一分鐘。

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