首頁資訊全面塑形的瑜伽組練習(xí)，從小腿到腰身，美化曲線，打造曼妙身姿！

全面塑形的瑜伽組練習(xí)，從小腿到腰身，美化曲線，打造曼妙身姿！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 06:47

【瑜伽感悟】完美的身材曲線強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)整體，無論是雙腿、腰部還是背部、下腹，都需要我們付出努力去塑造，看看瑜伽運(yùn)動(dòng)中的諸多動(dòng)作，對你的健身塑形也會(huì)有所啟發(fā)。

迄今為止，蓮花已經(jīng)寫了很多篇文章與熱愛瑜伽的姐妹們交流，也經(jīng)常會(huì)收到姐妹們的留言，比如有人會(huì)問：“減肥和塑形有什么區(qū)別嗎？瑜伽能夠快速的減肥瘦身呢？”，鑒于此類問題層出不窮，蓮花覺得有必要專門寫一篇文章來闡述一遍。

我們所做的任何事情都不能違背客觀規(guī)律，減肥瘦身也是如此，我們變胖的過程用營養(yǎng)學(xué)的知識(shí)很好解釋，就是每天攝入的能量大于消耗的能量，產(chǎn)能過剩的能量在體內(nèi)堆積（也就是我們俗稱的脂肪），長期得不到消耗演變?yōu)橘樔?，如是而已?/p>

那么減肥的過程也必然是循序漸進(jìn)的，電視上經(jīng)常鼓吹的藥物減肥、抽脂減肥等，確實(shí)短時(shí)間內(nèi)可以讓你瘦到理想的體重，但其中的利弊只有你自己去思考了。減肥瘦身不能以犧牲健康為代價(jià)，短時(shí)間內(nèi)消耗身體大量的能量，損傷的是自身的元?dú)猓@種損耗有時(shí)候難以彌補(bǔ)。況且你的減肥成果是依靠外物，一旦你停止使用，但是你的生活習(xí)慣并沒有改變，體重反彈也只是時(shí)間問題。

瑜伽運(yùn)動(dòng)沒有神乎其技的效果，它的動(dòng)作體式簡單實(shí)用、樸實(shí)無華，基礎(chǔ)的拉伸動(dòng)作多練習(xí)，將韌帶變得更加柔韌，將身體變得更加柔軟，再開始更進(jìn)一步的高難度動(dòng)作。想要減肥瘦身的就多做有氧瑜伽體式，想要塑形美體的就選擇合適自己的動(dòng)作，針對脂肪易堆積的臀部、腰腹、大腿等重點(diǎn)練習(xí)，全方面的塑造身材。下面分享一套瑜伽練習(xí)組，從腿部到腰腹的塑形動(dòng)作都有涉及，愛美的姐妹們趕快行動(dòng)起來。

塑形瑜伽體式一：女神式到風(fēng)吹樹式流動(dòng)

動(dòng)作詳解：

站立在瑜伽墊上，三角式動(dòng)作保持，眼睛看向上方，吸氣起身，呼氣沉髖屈臂，我們來到瑜伽中的女神式，保持均勻且穩(wěn)定的呼吸。呼氣收回雙腿，吸氣抬手臂向上，呼氣向右、向下進(jìn)入風(fēng)吹樹式，呼氣反側(cè)，向左、向下進(jìn)入左側(cè)風(fēng)吹樹式，緩慢吸氣回正，呼氣落手于胸口，放松肩膀，完成流動(dòng)練習(xí)。塑形瑜伽體式二：新月式（右）

動(dòng)作詳解：

緩慢的呼氣，身體向下，雙手壓住地面，左腿向后，腳背平鋪，吸氣時(shí)抬起手臂向上，新月式動(dòng)作完成。保持腹部收縮，大臂貼靠耳朵并向遠(yuǎn)端伸展。在體式練習(xí)過程中，時(shí)刻關(guān)注腹部收縮，來保護(hù)好你的腰椎，若感覺到酸脹，隨時(shí)可以將體式幅度變小。身體抬起向上，緩慢地呼氣，沉髖更多，自然的吸氣，延伸脊背。塑形瑜伽體式三：前屈伸展式

動(dòng)作詳解：

緩慢的呼氣，以髖部為折點(diǎn)，身體向前、向下折疊，解開雙手放于瑜伽墊面，指尖觸地，延展脊柱，保持坐骨向上提動(dòng)，前屈伸展式完成。在這里停留五組呼吸，伸長每一根腳趾，避免腳趾抓地，呼氣時(shí)腳枕用力抓地，提起坐骨向上，始終保持脊柱自然延伸，按照你的呼吸頻率去進(jìn)行和停留。