怎么快速長肌肉方法 怎么快速長肌肉方法如下

怎么快速長肌肉方法

在懷孕以及分娩期間，女性身體內(nèi)部受到影響的器官有很多，大家比較了解的就是盆骨還有子宮了，而這兩個器官的恢復(fù)也是比較慢的。特別是盆骨的底肌肉了，如果沒有恢復(fù)好，影響是非常大的，相信新媽媽們都是有所體會的。那么，產(chǎn)后怎么鍛煉盆骨底肌肉訓(xùn)練的方法?下面就來為大家詳細的介紹一下。

產(chǎn)后怎么鍛煉盆骨底肌肉訓(xùn)練的方法

由于孕育分娩，產(chǎn)后女性易發(fā)生盆底功能障礙性疾病，如盆腔器官脫垂和壓力性尿失禁等，而其中60%的婦女在產(chǎn)后會出現(xiàn)壓力性尿失禁、盆底肌肉松弛、子宮脫垂、夫妻性生活不協(xié)調(diào)等情況。產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練能夠幫助到女性朋友尤其是產(chǎn)后的媽媽們快速恢復(fù)身體，提升生活質(zhì)量。產(chǎn)后康復(fù)方法如下：

1、產(chǎn)后超過42天、子宮恢復(fù)良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。

2、在產(chǎn)后盆底康復(fù)專家指導(dǎo)下根據(jù)個體出現(xiàn)的癥狀，根據(jù)盆底肌損傷情況(肌肉纖維受損的程度和類別)應(yīng)用綜合技術(shù)，進行有針對性的訓(xùn)練。

3、并借助盆底康復(fù)治療儀器感受并學(xué)會收縮—放松盆底肌肉，學(xué)習(xí)識別并有意識地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法(避免腹肌收縮)。

4、做完10-15次盆底肌鍛煉后，可進行自我鍛煉，在家通過一些輔助器材進行循序漸進、適時適量、持之以恒的鍛煉，保持治療效果。存在盆腔臟器脫垂的女性需要借助電刺激和生物反饋療法，并適當延長療程。

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