健身運(yùn)動需要營養(yǎng)，吃對并不容易。

蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)的不足會導(dǎo)致運(yùn)動性貧血、肌肉合成不足。每天保證攝入足量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)才能保證肌肉生長。健身人群所需的蛋白質(zhì)需要量會比非健身人群多。

健身人群每天每公斤體重，需要攝入1.5-2.0克左右蛋白質(zhì)，所以你見到進(jìn)行力量訓(xùn)練的人每天吃十幾個(gè)蛋白是很常見的入。

在你進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉是正在被破壞撕裂，而訓(xùn)練后肌肉需要時(shí)間跟營養(yǎng)進(jìn)行恢復(fù)，以達(dá)到增大肌肉量跟圍度的目的。訓(xùn)練前后要攝取蛋白質(zhì)，能為你身體提供足夠的肌肉的原料，而碳水化合物為你提供修補(bǔ)肌肉所需的能量。

如果把整個(gè)修補(bǔ)肌肉的過程當(dāng)作建房子，那么蛋白質(zhì)就像磚塊，而碳水化合物則就像砌房屋的工人們。

健身前后怎么吃，能讓肌肉更快生長？

一般在訓(xùn)練前3-4小時(shí)，你需要以復(fù)合碳水為主，像燕麥和紅薯，可以為你確保訓(xùn)練前確保血糖水平和糖原水平的充足。

訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)，需要補(bǔ)充適量的碳水，為下來的高強(qiáng)度訓(xùn)練提供能量?？崭惯M(jìn)行力量訓(xùn)練，會讓身體分解肌蛋白來提供能量，導(dǎo)致肌肉流失，肌肉圍度下降。

力量訓(xùn)練前1小時(shí)，加餐可以選擇富含碳水化合物的食物，如燕麥粥、全麥面包、香蕉、葡萄干、運(yùn)動飲料等。再搭配一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋、一勺乳清蛋白粉。

訓(xùn)練后怎樣安排飲食？

在健身后，需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。拒絕富含脂肪和糖類的不健康食品。

你應(yīng)該在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)可攝入乳清蛋白和讓身體快速消化吸收的碳水化合物食品，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長。

你需要使用蛋白粉類補(bǔ)劑嗎?

根據(jù)情況而定，最好從食物中獲得，但是訓(xùn)練量大或者食物所含營養(yǎng)蛋白不足的情況，可以適當(dāng)使用補(bǔ)劑。返回搜狐，查看更多

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