想要快速增肌是可以的，但是你要知道正確的做法才行，那么能夠快速長肌肉的方法有哪幾種呢？吃什么對長肌肉有很好的效果呢？相信不少人都想知道，那就一起來看看吧，希望對大家長肌肉是有幫助的！

　　快速長肌肉的方法

　　1、注意飲食結(jié)構(gòu)。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時候，也要注意能量的補充。

　　2、多做無氧運動。無氧運動是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。

　　3、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。

　　4、做俯臥撐。可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉?？梢韵瓤熳鰩状危俾鰩状?，依次循環(huán)進行。

　　5、堅持。肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發(fā)揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好咨詢專業(yè)健身人員，讓他根據(jù)自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。

　　長肌肉吃什么好

　　吃什么長肌肉呢？當(dāng)然首選是堅果，堅果種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

　　豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質(zhì)30.78克。

　　藜麥。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質(zhì)和人體無法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。

　　種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。

　　肌肉的功能與作用

　　健康強壯的肌肉還能穩(wěn)定身體許多關(guān)節(jié)并確定總體力量。此外，肌肉還有產(chǎn)生熱量的作用。

　　骨骼肌肉持續(xù)不斷支持身體并幫助保持坐或站立等姿勢。肌肉也支持，穩(wěn)定和加強承載保持適當(dāng)姿勢骨頭的關(guān)節(jié)，尤其對肩膀和髖關(guān)節(jié)的支持最大。這些骨骼肌肉也對確定總體力量和從事各種身體活動的能力很重要。總之，保持肌肉強健有助于健康和幸福感。

　　人體中的肌肉功能還有對保持適當(dāng)體溫很重要。它們還在其它過程中產(chǎn)生熱量。在肌肉消耗營養(yǎng)提供活動力量時，其中一些能量會產(chǎn)生熱量。據(jù)估計大約有75%產(chǎn)生的能量以熱量釋放出來?？紤]到骨骼肌肉占據(jù)體重的大部分，產(chǎn)生的熱量很顯著并且在保持健康體溫方面扮演一個重要角色。（參考網(wǎng)站：三聯(lián)網(wǎng)）

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