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自用｜一周瘦身訓(xùn)練計(jì)劃表

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 15:48

自用｜一周瘦身訓(xùn)練計(jì)劃表
自用-七天瘦身訓(xùn)練計(jì)劃表
視頻來源：b站
訓(xùn)練目標(biāo)：減脂塑形，主要針對(duì)上半身肩頸和下半身臀腿（本人梨形身材），尤其是小腿
??Day 1 ? 65min
1??歐陽春曉直角肩 10min
2??歐陽春曉沙漏腰 20min
3??帕梅拉改善假胯寬 8min
4??帕梅拉瘦大腿 15min
5??韓小四瘦小腿 12min
??Day 2 ?64min
1??周六野改善斜方肌 10min
2??韓小四站立?跑跳燃脂 30min
3??帕梅拉高強(qiáng)度瘦腿 12min
4??韓小四瘦小腿 12min
5??女團(tuán)腿拉伸 10min
??Day 3 ?75min
1??歐陽春曉直角肩 10min
2??韓小四站立燃脂?跑跳 45min
3??韓小四改善假胯寬 10min
4??歐陽春曉根本性瘦小腿 10min
??Day 4 ?60min
1??美麗芭蕾天鵝臂 15min
2??美麗芭蕾瘦腿提臀第三套 15min
3??歐陽春曉沙漏腰 20min
4??周六野瘦小腿 10min
??Day 5 ?65min
1??歐陽春曉直角肩 10min
2??歐陽春曉沙漏腰 20min
3??林芊妤瘦大腿 20min
4??帕梅拉大腿內(nèi)側(cè)+外側(cè)燃脂塑形 15min
??Day 6 ?47min
1??周六野改善斜方肌 10min
2??韓小四瘦大腿+瘦小腿 27min
3??帕梅拉腿部拉伸 10min
??Day 7
??休息
每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排思路是上半身肩頸熱身方式+燃脂+腿部訓(xùn)練+拉伸，3-5個(gè)運(yùn)動(dòng)
?這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不算大，適合新手，容易堅(jiān)持?