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悉尼大學畢業(yè)生就業(yè)競爭力全澳第一、全球第四

夏日將至，你的減肥計劃提上日程了嗎？5月11日是“世界防治肥胖日”，來自澳大利亞悉尼大學查爾斯·珀金斯中心的Nick Fuller博士帶來了5個簡單易行的有效減肥法。Nick Fuller博士是“間歇式減重法”(Interval Weight Loss Program)的創(chuàng)始人，這是一個經(jīng)過科學驗證的減重法，可以防止飲食帶來的體重反彈。這本著作也已經(jīng)被翻譯成中文版本出版。

規(guī)避無效減肥，一起來看看吧！

悉尼大學 Nick Fuller 博士

“

每7秒就有一人死于糖尿病，到2025年，死于糖尿病的人數(shù)預計將增加一倍。

- Nick Fuller 博士

”

關于糖尿病

糖尿病主要有三種類型。2型糖尿病是我們更常聽到、更常見的一種糖尿病，占所有糖尿病的90%，主要與身體承受了太多重量有關。胰腺周圍的脂肪阻礙了胰腺有效工作，導致血糖水平失控。如果不及時進行治療，可能導致更嚴重的健康問題，例如失明和截肢。減肥對于預防和控制，甚至逆轉2型糖尿病非常關鍵。

為什么我們總在減肥路上不斷掙扎？

減肥失敗可能從來不是因為缺乏意志力，而是人類的生理機能早就決定了，這就是為什么大多數(shù)人長期減肥嘗試失敗的原因。

我們經(jīng)常能聽到別人說：“減肥很容易，管住嘴邁開腿就可以？”這條最簡單的建議可以追溯到公元前四世紀的希波克拉底。節(jié)食法就是建立在這個基礎之上的，盡管有許多不同的方法，但性質(zhì)基本上是相同的。

人們設定了熱量值并且制定了一套嚴苛的規(guī)定，使人們對某些食物產(chǎn)生恐懼感，確?？梢詼p少食物的攝入。但是如今的研究表明，每當人們限制卡路里的攝入時，人類強大的生物力量就會發(fā)揮作用，以對抗由此帶來的體重減輕。

有效減肥VS.無效減肥

這里有5個建議可以幫助你在長期的減肥之路上取得成功：

1

不要放棄碳水化合物或采取節(jié)食

無效減肥

我們知道所有的節(jié)食方法都沒用，包括目前流行的低碳水法、原始人飲食法（Paleo Diet）和生酮飲食法(Keto Diet)。這樣減肥雖然體重下降很容易，但是會像之前一樣猛烈反彈，到最后可能會比開始減肥前更重。

身體很聰明，當你進行減肥計劃時，身體就會以另一種方式開始工作——減慢新陳代謝，改變食欲激素，確保吃得更多。身體之所以這樣做是為了保護自己，這樣就可以確保你在接下來的減肥計劃中多增加一點脂肪。

有效減肥

碳水化合物實際上可以幫助你減肥，預防癌癥、心臟病和2型糖尿病。享受所有的食物，無需因為減肥而丟失碳水帶來的快樂。

2

不要聽從名人提供的健康建議

無效減肥

現(xiàn)在的社交媒體上對健康體重的描述非常不健康。如今，每個人都是所謂的生活方式和減肥專家，被包裝在經(jīng)過重重濾鏡加持的美照中。這些有影響力的人從粉絲、點擊和流量中“恰飯”賺錢，而你什么都得不到。更重要的是，這些“意見領袖”并沒有資格關心你的健康，也對你的健康不感興趣。僅僅因為他們在社交媒體上擁有幾百萬粉絲并不能代表他們可以被信任。

有效減肥

每個人的體型都是不同的，如果你想讓自己看起來像你關注的紅人一樣，那通常是不現(xiàn)實和不健康的。設定現(xiàn)實的目標，認可自己所做的每一個積極的改變。

3

做自己喜歡的運動

無效減肥

如果你討厭健身或減肥訓練營，那減肥這件事就變得沒有意義了，不要浪費錢。70%的人甚至連維持生命和健康所需的最低運動量都沒有，即每周5天，每次30分鐘的中等強度步行。

有效減肥

相反，給自己買一個可穿戴設備來記錄日?；顒?，逐漸增加活動量，達到每天10000步。如果不能走那么多路，那就騎車或游泳。參加喜歡的體育活動，和別人一起鍛煉，探索不同的運動場景。鍛煉會提高血清素水平，從而改善情緒和社交，幫助你選擇更健康的食物，更好防止沖動進食。

4

遠離“健康食品”

無效減肥

純素食品、不含乳制品的奶昔、蛋白質(zhì)棒等等這些看上去的“健康食品”并沒有它們看上去的健康。任何包裝食品都經(jīng)過精制、加工，還會添加糖和脂肪。僅僅因為沒有某種特定的成分也不能讓它變得健康。

有效減肥

享受你最喜歡的食物，但盡量少吃，每周吃一次。最好的減肥方法是遠離包裝食品，多吃新鮮水果、蔬菜、全麥碳水化合物和各種蛋白質(zhì)。

5

專注于身體感受，而不是體重秤上的數(shù)字

無效減肥

限制食物的攝入量、拒絕美食誘惑、不參加朋友飯局等種種行為只會給自己的精神狀態(tài)帶來傷害，即使體重秤上的數(shù)字得到了短期的快速下降，犧牲自身幸福感也是得不償失的。

有效減肥

那些在漫長減肥旅程中成功的人對過程中的每一步都感到滿意。減肥始終是一個循序漸進的過程，如果不采取一個比較現(xiàn)實的方法，長期目標就無法實現(xiàn)。每周的同一天、同一時間站上體重秤上，認真審視自己這段時間內(nèi)的體重趨勢，也許會有驚喜的發(fā)現(xiàn)！

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