六月不減肥，七月徒傷悲，傷悲歸傷悲，肥肉還得減。面對六月的滾滾熱浪，是冒著烈日繼續(xù)跑步，還是跳進泳池盡情high呢？

哪個的減肥效果更好，我就練哪個！跑步VS減肥，到底誰是減肥利器呢？這是一個復雜且深刻的問題。

【運動中的能量消耗】

同樣強度(心率)時，跑步和游泳消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

就跑步來說，無論跑得速度快慢，跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一個平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。

如果你體重較大或者你跑步效率比較低，這個數(shù)字會再大一些。然而如果你跑得更快，燃燒的卡路里卻并不會隨之更多。

美國奧多明尼昂大學訓練科學教授 David Swain說：“你跑的多快那都無關(guān)緊要?！辈还芘芸炫苈?，每公里燃燒的熱量基本是一樣的?？偟膩碚f，如果你跑得快，你可以用相同的時間跑過更長的距離，也就是在這段時間中燃燒更多的脂肪。

同等距離，游泳需要消耗的能量大于跑步。因為水的阻力大于空氣，而且速度越快阻力越大，同時在水里需要更多熱量來維持體溫，因為水中熱量流失速度比空氣快，水溫越低流失速度越快，熱量消耗也越大。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

這些因素存在很多不確定性，所以無法簡單換算跑步一千米和游泳之間熱量的消耗。關(guān)鍵是你能跑1千米很簡單，游1千里可不是一件簡單的事。

TIPS:長時間慢跑比短時間快跑更減脂。

【運動后的饑餓感】

運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，要減肥的人們，未必運動量大就能達到預(yù)期效果。

英國學者研究發(fā)現(xiàn)，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。

例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。

游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。

TIPS:運動后控制自己的食欲很重要。

【長期運動的傷害】

跑步百利，唯有傷膝，對于體重大的人尤其如此。

跑步的時候，關(guān)節(jié)要傳導相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。通常情況下，首當其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)，這是因為髖的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)。如此而來，問題會越發(fā)惡化。

游泳能減少踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。

但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

因此，跑步時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣。

TIPS:體形過重，不妨先選擇游泳；等身體適應(yīng)運動強度后，再循序漸進地制定跑步目標。

【有趣程度】

沒錯，跑步和游泳是這個世界上最無聊的運動之二。

那對比這兩個無聊運動的有趣程度有什么意義呢？因為不管你是想堅持跑步還是游泳，都必須先承認二者都是無聊的運動。

如果對抗跑步的無聊，你可以一邊聽音樂一邊跑、每次嘗試不同的跑步路線、加入跑團認識志同相合的跑友……

至于，如何對抗游泳的無聊，小編只想到一點——多學一些泳姿，進步是最好的動力。

【總結(jié)】

如果有條件的話，最好游泳和跑步交替著來減肥，還可以結(jié)合其它運動減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加趣味性。

（本文原載于全民跑步，經(jīng)官方授權(quán)轉(zhuǎn)載。）

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