健康減肥法如何做能有效減肥，從而達(dá)到你希望的完美目標(biāo)？健康減肥法真的有嗎？別再猶豫了，看看這三個(gè)健康減肥法一定會(huì)對(duì)你有所幫助。

一、利用運(yùn)動(dòng)加速減肥

1、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。多種運(yùn)動(dòng)的結(jié)合可以幫助加速減肥。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都為你提供了不同的卡路里消耗類型和量。記住，為了減肥，你需要燃燒脂肪和鍛煉肌肉。

有氧運(yùn)動(dòng)主要用于提高心率和立即燃燒卡路里。有氧運(yùn)動(dòng)的類型包括：跑步、步行、游泳和騎自行車。

力量訓(xùn)練有助于促進(jìn)新陳代謝，因?yàn)楫?dāng)肌肉收縮時(shí)，它們比休息時(shí)消耗更多的能量。此外，力量訓(xùn)練有助于增加肌肉質(zhì)量，這有助于支持更快的代謝率。你擁有的肌肉越多，即使在休息的時(shí)候，你也能燃燒更多的卡路里。

力量訓(xùn)練包括：舉重、瑜伽或普拉提。

2、包括間隔訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練，包括高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度水平，可能會(huì)顯著提高你的代謝率.

有氧運(yùn)動(dòng)要求你在鍛煉過(guò)程中使用更多的氧氣，這會(huì)促使新陳代謝以最高效率工作-即使在鍛煉結(jié)束后(24小時(shí)后)。

間歇訓(xùn)練包括極高強(qiáng)度訓(xùn)練的短陣發(fā)和中等強(qiáng)度訓(xùn)練的短陣發(fā)。與穩(wěn)態(tài)心血管運(yùn)動(dòng)相比，這樣做的時(shí)間更短。

3、增加生活方式活動(dòng)。另一個(gè)容易的方法，燃燒更多的卡路里一整天是增加你的日常生活方式活動(dòng)。這些都是你在典型的一天中所做的事情-比如步行往返你的車，或者做院子里的工作。

增加你的日常生活方式活動(dòng)是一種簡(jiǎn)單而快捷的方式來(lái)增加你每天消耗的總卡路里。想一想你的一整天，找出你可以移動(dòng)更多或采取更多步驟的領(lǐng)域。

你一天中的活動(dòng)可以和計(jì)劃中的鍛煉一樣重要，因?yàn)樗鼤?huì)增加你的卡路里消耗。

試著：把父親停在路邊，在安全可行的時(shí)候步行到你的目的地，總是自愿遛狗，或者更頻繁地走樓梯。

4、定期交替鍛煉。隨著時(shí)間的推移，你的身體會(huì)適應(yīng)你的健身習(xí)慣，無(wú)論你是以相同的速度跑步，還是每一節(jié)課都提升同樣的重量。隨著時(shí)間的推移，這會(huì)使你的鍛煉變得不那么有效。新的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣繼續(xù)挑戰(zhàn)不同的肌肉，確保代謝率保持在整個(gè)減肥的努力中。

您也可以在一次鍛煉過(guò)程中進(jìn)行不同類型的活動(dòng)。例如，你可以花20分鐘在跑步機(jī)上，然后接著上45分鐘的水上有氧運(yùn)動(dòng)課。

你不一定需要每天做不同類型的運(yùn)動(dòng)。然而，在幾周的時(shí)間里，把你的日常生活搞混是很重要的。

交替鍛煉不僅有助于減肥，還能幫助你在日常鍛煉中避免無(wú)聊。如果你厭倦了你的鍛煉，你更有可能放棄鍛煉。

二、為加速減肥而進(jìn)食

1、多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)。高蛋白質(zhì)飲食有助于支持和促進(jìn)減肥。研究還表明，這種類型的飲食或飲食模式也可能有助于加速自然減肥。如果你想減肥，那實(shí)際上是身體脂肪(而不是肌肉)，你需要吃足夠的蛋白質(zhì)來(lái)維持你的肌肉。

每頓膳食中的瘦蛋白會(huì)讓你感覺(jué)飽腹感更長(zhǎng)，因?yàn)榕c碳水化合物或脂肪相比，消化時(shí)間更長(zhǎng)。這可能會(huì)導(dǎo)致你每天消耗更少的卡路里。精益蛋白的良好來(lái)源包括乳制品、海鮮、雞蛋、豆類、瘦肉和豆腐。

蛋白質(zhì)也能增加熱的生成(你身體燃燒的卡路里量，消化食物)。更高的蛋白質(zhì)飲食可能會(huì)導(dǎo)致更多的卡路里自然燃燒。

2、把你的一半飯做成水果或蔬菜。水果和蔬菜，高纖維和水分含量，使你感到飽腹感較長(zhǎng)，熱量攝入最少。這些食物也富含營(yíng)養(yǎng)，這是一個(gè)良好的平衡，健康的飲食所必需的。

每周包括各種各樣的水果和蔬菜。飲食多樣化可以幫助你從食物中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。

每天兩至三份水果(約1/2杯或1小片等于一份)，每天4至6份蔬菜(1杯或2杯綠葉蔬菜等于一份)。

3、限制糧食組。像面包、大米和意大利面這樣的食物含有大量的碳水化合物。雖然它們可以成為健康和均衡飲食的一部分，但研究表明，減少總攝入量可以幫助你更快地減肥。

一份谷物是1盎司或1/2杯。每天的總攝入量保持在一份到兩份之間。

如果選擇食用谷物為基礎(chǔ)的食物，目標(biāo)是選擇100%的全谷類食物，這些食物中的纖維和其他營(yíng)養(yǎng)成分含量較高。

你的身體需要碳水化合物才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。計(jì)劃吃你的碳水化合物從其他食物，如水果，低脂乳制品和淀粉蔬菜。這些食物確實(shí)含有碳水化合物，但提供多種其他營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)。

4、只吃蛋白質(zhì)、水果和蔬菜。關(guān)注這些食物群將有助于加速減肥。

遵循這種飲食模式可能有助于增加你身體的新陳代謝，以及它在消化食物時(shí)消耗多少卡路里。

美食和小吃的例子包括：希臘酸奶配水果和堅(jiān)果；菠菜沙拉配生蔬菜、漿果和烤雞；豆腐和蔬菜炒；牛肉和辣椒醬配蔬菜；或兩個(gè)火腿和奶酪卷與嬰兒胡蘿卜。

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避免飲食補(bǔ)充劑或有望增加新陳代謝的產(chǎn)品。許多減肥產(chǎn)品在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)快速減肥或大量減肥。一般來(lái)說(shuō)，這都是炒作，這些產(chǎn)品不會(huì)增加新陳代謝或減肥的速度。

任何保證減肥的補(bǔ)充劑，似乎“太好而不是真的”，都應(yīng)該避免。

諸如“一周內(nèi)減掉10磅”或聲稱你不需要改變你的生活方式這樣的說(shuō)法通常對(duì)減肥沒(méi)有效果。

三、保持體重減輕

1、跟蹤你的體重。當(dāng)你試圖減肥的時(shí)候，定期的稱重可以幫助你保持正常狀態(tài)，長(zhǎng)期保持體重。

每周稱兩次體重。這將有助于提供一個(gè)準(zhǔn)確的趨勢(shì)，你的體重是如何波動(dòng)的時(shí)間。

試著在一天中的同一時(shí)間，穿著同樣的衣服(或者沒(méi)有衣服)稱體重。這將有助于控制任何正常的體重波動(dòng)。

2、和你的醫(yī)生談?wù)?。在開(kāi)始任何減肥計(jì)劃或改變你的飲食或鍛煉習(xí)慣之前，和你的醫(yī)生交談是很重要的。他們會(huì)告訴你的目標(biāo)是否安全和適合你。

你也可以考慮詢問(wèn)你的醫(yī)生是否推薦給當(dāng)?shù)氐臓I(yíng)養(yǎng)師。這些營(yíng)養(yǎng)專家可以幫助為自然減肥提供指導(dǎo)和膳食計(jì)劃。

如果你注意到你沒(méi)有減肥或者減肥有困難，告訴你的醫(yī)生。這是罕見(jiàn)的，但一些健康狀況使它很難減肥，應(yīng)該由醫(yī)生解決。

3、每晚睡七到九個(gè)小時(shí)。睡眠建議的時(shí)間和睡眠良好是重要的整體健康。一些研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，并可能導(dǎo)致體重增加或難以減肥。

考慮一下你通常什么時(shí)候起床，并決定什么時(shí)候最適合你晚上睡覺(jué)，這樣你就有7到9個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

另外，要想睡得安穩(wěn)，關(guān)掉所有發(fā)出聲音和電子設(shè)備的燈。這將幫助你睡得更快，睡得更香。

4、建立一個(gè)支持小組。研究表明，支持小組可以幫助你減肥和長(zhǎng)期保持你的體重減輕。當(dāng)你試圖減肥時(shí)，找一個(gè)支持小組是個(gè)好主意。

一個(gè)簡(jiǎn)單的支持小組首先是家人、朋友或同事。如果你覺(jué)得舒服，跟他們談?wù)勀愕臏p肥目標(biāo)。

你也可以找到在線支持團(tuán)體和論壇與其他人，也試圖減肥。這可能是一個(gè)偉大的地方，不僅是支持，但想法的食譜或其他生活方式的改變，以幫助支持減肥。

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