如果我們的體脂率太高的話，無論我們怎么對腹部進行訓(xùn)練，我們腹部始終都不會呈現(xiàn)出來，特別完美的馬甲線線條，綜合來說，我們要是想讓腹部變得平坦的話，我們一定要先減掉身上多余的脂肪，讓我們的腹肌顯現(xiàn)出來，這時候我們再對腹部進行訓(xùn)練，才會看到特別漂亮的馬甲線，以及才會擁有特別漂亮的腰部和臀部的線條。

在訓(xùn)練腰部和腹部的過程，當中用瑜伽球其實會特別的方便，在訓(xùn)練腰腹部的時候加入瑜伽球可以保證我們的身體，鍛煉我們的身體穩(wěn)定性，而且瑜伽球是非常安全的，可以避免一些動作帶來的損傷，而且還會作為一種輔助工具來鍛煉我們身體的柔韌度，瑜伽球本身就不太穩(wěn)定，所以我們在使用瑜伽球健身的時候，我們應(yīng)該調(diào)整身體來控制平衡這些動作，會讓我們不自覺的挺直腰背然后坐姿正確，這樣就能糾正我們的體態(tài)問題。

瑜伽球綜合來說它的好處還是很多的，所以我們在訓(xùn)練腰腹部的時候可以加入瑜伽球，這樣能夠保證我們的訓(xùn)練有一個更好的效果，同時還能改善我們的體態(tài)。今天我們就來給各位分享幾組利用瑜伽球來鍛煉腰腹部的動作。

動作一仰臥抬腿傳球

我們將瑜伽球放在手上面，躺在瑜伽墊上，然后我們下背部貼緊瑜伽墊，隨后我們用雙手將瑜伽球傳給雙腳。

然后用我們的雙腿夾住瑜伽球，隨后我們再將雙腿向上抬，把球傳回來，具體動作如圖所示。

動作二瑜伽球臀橋

我們躺在地面上，面霜腳踩在瑜伽球上面，然后我們保證臀部懸空。

隨后我們靠著臀部和腰部的力量向上挺起身體，保證身體處于同一水平線，到達頂點稍作停留，然后再還原，注意還原的時候臀部不要碰到地面。

動作三俯身瑜伽球提膝收腹。

我們雙手撐住地面，雙腿自然搭在瑜伽球上面，隨后我們靠著腹部和腿部的力量，將雙腿向前帶。

到達頂點稍作停留，然后再慢慢的還原。

動作四俯臥瑜伽球抬臀

我們趴在地面上面，雙手自然的放在身前，然后雙腿夾住瑜伽球。

隨后我們靠著臀部的力量，將雙腿向上抬，把瑜伽球抬起來到達頂點，感受臀部肌肉的充分擠壓，然后再慢慢的還原。

動作五仰臥卷腹抬腿

我們雙腿加入瑜伽球，然后躺在瑜伽墊上，面上背部離開地面，腰背部貼緊地面。

隨后我們靠著腿部的力量向上帶起瑜伽球，到達頂點稍作停留還原的時候，要注意瑜伽球，千萬不要碰到地面。

結(jié)語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之后，然后我們再保證每一個動作都要做到位置，做完之后我們要做相應(yīng)的拉伸動作來放松我們的肌肉，然后我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的臀部腰部線條了。

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