在歐美地區(qū)有一種非常流行的職業(yè)裝大碼模特，她們的體重一般都在150斤到180斤，但她們的身材不是臃腫的肥胖，而是有強烈的凹凸曲線。就比如文中介紹的這位烏克蘭大碼模特，雖然只有20歲，但是在個人社交平臺上擁有的粉絲數(shù)量已經(jīng)達到了近百萬。

她的名字叫瑪瑞亞，身高167厘米，體重卻已經(jīng)達到了170斤，粗壯的大腿和飽滿的翹臀成為了她身上的亮點，這樣寬厚飽滿的身材就是歐美大碼模特的風格。從圖中大家也能看到她的身材并不是那么臃腫，反而要腰有腰，要臀有臀，曲線分明十分有魅力。她這種身材也是典型的大碼模特身材，在當?shù)赜泻芏囿w積龐大的女性為樂塑造跟她一樣擁有迷人的曲線，紛紛都加入了健身當中。

健身塑形是一個漫長的過程，要想塑造前凸后翹的s曲線，必須要在健身方面投入很多的時間和精力，并且還要訓練各種大重量的器械運動，也就是說力量訓練。只有通過力量訓練才可以達到增肌的效果，在增肌的同時可以消耗你身上多余的脂肪，把肥肉變成肌肉身材就有了明顯的線條感。在健身房她比較喜歡練習深蹲這個動作，因為她偏愛鍛煉臀腿部位，打造翹臀可以讓身材看起來更加性感。

除了健身之外，她表示在飲食方面也會嚴格控制熱量的攝入，每天的飲食都必須要按照健康的減脂餐來搭配。只有長期的運動再搭配合理的飲食，才能達到塑形的效果，同時也是保持體型的一種方式。不知道大家對瑪瑞亞這種厚實飽滿的身材有什么看法？

在小編看來，不管是胖與瘦都有各自的特點，不過這種寬厚的身材很有特點，如果大家實在瘦不下來，不如就像瑪瑞亞這樣打造前凸后翹的s曲線，這樣也可以展示個人的身材魅力。下面小編給大家分享幾組提臀的動作，希望你們會喜歡。

第1個動作：徒手深蹲

雙腳分開與肩同寬站立，挺直腰背收緊核心，臀部向后坐是大腿與地面保持平行然后起身還原，建議每組做15~20次。

第2個動作：高抬腿

挺胸收腹，雙腿伸直并攏，雙臂放于身體前側(cè)與地面平行，雙腿交替向上抬起，大腿的高度要在髖部上方，建議每組做15~20次。

第3個動作：仰臥交替抬腿

仰臥在墊子上，上半身緊貼地面，收緊核心，雙腿伸直并攏向上抬起離開地面，頭部和肩部離地，雙腿交替向上抬起45度，建議每組做15~20次。

每組動作可重復3~5組，休息30秒然后繼續(xù)下一組動作。建議每周進行3~5次的訓練，在運動完之后要記得拉伸和放松。做完這三組動作如果時間允許最好在進行40分鐘的有氧運動，這樣對你健身效果會更佳。返回搜狐，查看更多

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