體重其實(shí)是最不能說(shuō)明身材好與壞的一個(gè)參數(shù)了，經(jīng)常有人說(shuō)我不胖，但是有小肚子。只能證明腰臀比不達(dá)標(biāo)，腰臀比沒(méi)達(dá)標(biāo)的就說(shuō)明腹部脂肪堆積。有人體重不超標(biāo)，一樣并不能說(shuō)明太瘦更不能說(shuō)明他的身材好。

英國(guó)模特經(jīng)紀(jì)人協(xié)會(huì)(AMA)提到，對(duì)于走秀的模特來(lái)說(shuō)，34-24-34是理想的模特尺寸，這包括胸圍32-34英寸，臀部35-36英寸，腰圍26英寸的范圍。

體脂率雖然是判斷一個(gè)人胖與瘦的一個(gè)指標(biāo)，但好身材好是看3圍比例的，同時(shí)體脂率經(jīng)常是通過(guò)體脂稱來(lái)參考，而大部分的體脂率一樣的計(jì)算公式算出來(lái)的并不那么準(zhǔn)確。

只有你身材的圍度，簡(jiǎn)單直接，自己看的到，別人更看的到。

腰臀比是身材好與壞的一個(gè)硬指標(biāo)，同時(shí)也是健康的參數(shù)。

怎么測(cè)量腰臀比？

測(cè)量一下你的腹部最窄的部分，如果已經(jīng)沒(méi)有腰身，就在肚臍的位置用軟尺測(cè)量，把這個(gè)數(shù)字記錄為你的腰圍。然后測(cè)量你的臀部，你下半身最寬的部分，在骨盆水平或以下，記錄這個(gè)數(shù)字作為你的臀部測(cè)量。

最后把你的腰圍除以你的臀圍，這是你的腰臀比。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，小于或者等于0.9就被認(rèn)為是健康或安全的；對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，小于或者等于0.8就被認(rèn)為是健康或安全的；對(duì)于男性和女性來(lái)說(shuō)，腰臀比在1.0或更高就被認(rèn)為是“風(fēng)險(xiǎn)”，或處于會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)等不良健康后果的危險(xiǎn)區(qū)域，而理想的腰臀比應(yīng)該是健康或安全的。

雖然我們都有不同的基因和不同的體型，但總有一種方式可以用健康的方式和不健康的方式來(lái)表達(dá)我們的基因和體型。

這意味著無(wú)論你是高是矮是瘦還是曲線更大，都有一種方式以健康和不健康的方式來(lái)表達(dá)你的基因，而健康基因表達(dá)的一個(gè)重要標(biāo)志就是健康的臀腰比。

而女人的腰臀比會(huì)比男人的腰臀比更能與黃金分割比例接近，看起來(lái)更健康。

而黃金分割率是1.618或者0.7，這意味著完美的腰臀比為0.7，如果你越接近就越能獲得一個(gè)好看的身材。

你的腰部和你的臀部，兩者的差距越大，你就越接近黃金比例，你看起來(lái)就越健康，越有魅力。.

別忘了，瘦的身體質(zhì)量和身體脂肪百分比也起到很大的作用，所以健康的腰臀比、瘦體重(你有多少肌肉)和體脂百分比都對(duì)你擁有最佳身材發(fā)揮著作用。

如何獲得你完美的腰臀比，得到你的性感和有型的理想身材。

兩個(gè)步驟，我可以向你保證，這兩個(gè)步驟比其他任何步驟都更能讓你擁有最性感的身體。

首先，你需要集中精力鍛煉肌肉，你可以通過(guò)舉重訓(xùn)練。第二步，要確保你每天吃足夠營(yíng)養(yǎng)均衡健康的食物。每天每磅體重至少攝入一克蛋白質(zhì)，同時(shí)你的訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)都必須正確，以持續(xù)地塑造肌肉和減少多余的脂肪，這應(yīng)該是你獲得最性感的身體的主要任務(wù)。

如何在沒(méi)有器械的情況下鍛煉，可以不用器械，用自己的體重進(jìn)行鍛煉。

以下的訓(xùn)練，初學(xué)者只需要10分鐘就可以完成，當(dāng)然這取決于你休息的時(shí)間和你的動(dòng)作速度。你也可以通過(guò)增加更多的重復(fù)，更快的移動(dòng)，或者更短的休息時(shí)間來(lái)增加挑戰(zhàn)。

首先雙腳與肩同寬站立，保持你的重心在你的腳跟，彎曲你的臀部和膝蓋，繃緊你的臀部和腹部，就像你坐在椅子上一樣，確保你的脊柱保持挺直，當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，呼氣。重復(fù)多次。

從平板式開(kāi)始，雙手放在肩膀下方，身體呈直線。當(dāng)你的肘部達(dá)到90度彎曲，手掌壓向地板，胸部朝向地面，回到平板支撐的位置，抬起你的下巴，直視前方。重復(fù)多次。

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放在臀部。吸氣，左腿向后邁一大步，然后向下，直到左膝形成90度角。呼氣，重新站起來(lái)。每邊交替重復(fù)多次。

從平板式開(kāi)始，雙手在肩膀正下方支撐身體。在保持平板支撐的同時(shí)，單膝向前臂抬起?？焖偾袚Q左右兩側(cè)，交替抬起另一個(gè)膝蓋，繼續(xù)快速地?fù)Q邊，就像你在原地慢跑一樣。重復(fù)多次。

以蹲的姿勢(shì)開(kāi)始，手掌放在地板上。吸氣，雙腳向后走，一直走到平板支撐的位置。形成一個(gè)強(qiáng)壯的平板支撐，然后呼氣，開(kāi)始將你的腿向前走到你的手，彎曲你的膝蓋成90度角，保持你的蹲姿，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，手都?jí)涸诘匕迳?。重?fù)多次。

你也可以在負(fù)重鍛煉的同時(shí)進(jìn)行這些體重鍛煉。

一個(gè)人的高腰臀比可能是因?yàn)樗?她的腹部增重了，你可以通過(guò)鍛煉來(lái)增加臀部周圍的肌肉，而減掉多余體重的理想方法是攝入的卡路里要少于消耗的卡路里，通常是通過(guò)少吃多鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的。你必須吃健康均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，減少食量，每周多鍛煉幾次。

作者：隨性的薇薇

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