久草资源站免费在线电影服务平台,免费影视99亚洲

精神衛(wèi)生和心理健康知識一一四丨如何保持自律

第六師十三戶醫(yī)院

你聽說過mental energy嗎？心理能量，其實和物理學中能量的概念很像，只是后者客觀存在，可測量，前者是一個心理現(xiàn)實，也被認作人的生命力、活力值。心理能量是從弗洛伊德時代就有的概念，心理學鼻祖級大師榮格也講過，可惜弗洛伊德只是提到，并未加以解釋。心理能量和自律聯(lián)系緊密。 自律成功的同時，我們在消耗心理能量。 大腦很像手機，心理能量是電量，有限。白天使用了，晚上還不充電，第二天就別想開機。如此一來，道理很簡單了：人的自律過程，其實就是消耗心理能量的過程。這個過程學術界叫ego-depletion，自我耗損。自我耗損，即ego-depletion，由美國心理學家RoyF. Baumeister及其團隊提出。用以解釋人意志力和自制力的降低。 人的自律力，也隨著心理能量的消耗，慢慢減弱直至徹底失靈。直到他們通過高質量的睡眠充電成功，能量滿格開啟新一天。我們都經歷過的。我們決心減肥，很有毅力，一整天都沒怎么吃，好不容易挨到最不該吃的晚上，卻忍不住大吃大喝起來。因為一整天的勞作之后，我們用完了心理能量，自律比白天困難了。在每一個充足睡眠之后的新一天里，心理能量如此有限，怎么能一天還沒開始，先在沒用的事上狠狠花一筆呢？同理，遲早散去的流言蜚語，已經改變不了的考試成績，再也不想攜手同行的前任。放在腦子里不停想，不會產生任何積極結果，還占用的全是你花在別處就可以無限作為的心理能量。 把最重要的事放在最前面。 關于自律力的研究，西方心理學有幾個經典實驗。比如，實驗者按照科學家的指示，觀看動人的電影并忍住情緒——忍住哭，忍住笑，然后開始解數學題。結果發(fā)現(xiàn)，同樣的數學能力，已經使用過自控力的人，即使是用在了和數學思維毫無關系的忍住哭泣上，他們的解題效率、注意力和自控力也都下降了。 心理能量有限。這個秘密也由此揭開了面紗。所以，人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好。 所以，我們最好把最重要的事情，放在剛起床時做。那是一天中自律力最好的時候。 自律計劃越具體，執(zhí)行起來就越容易。這是社會心理學家鮑邁斯特的自我調控理論。比如，不要再把計劃列成這個樣子：明天學習一天，周末兩天要全用來學習！對自己說：明天八點前要坐進圖書館，下午六點前不能出來，十二點可以外出吃飯，一小時內必須坐在座位上，繼續(xù)刷題。如果你還沒有這樣做，試試吧，你會發(fā)現(xiàn)管住自己比過去容易了一點。因為你知道該從哪里下手了。 —END— 編輯/王新康責任編輯/駱偉審核/劉素芳 終審/田峰投稿郵箱/3629017211@qq.com