一般說來，心理健康的人都能夠善待自己，善待他人，適應環(huán)境，情緒正常，人格和諧。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。

一

心理健康的定義

心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴重病態(tài)心理三個等級。

一般常態(tài)心理，表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗，適應潛力強，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應做的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的潛力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。

輕度失調(diào)心理，表現(xiàn)出不具有同齡人所應有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或透過心理輔導專業(yè)人員的幫忙，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復常態(tài)。

嚴重病態(tài)心理，表現(xiàn)為嚴重的心理適應失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴重的心理疾病。

二

心理健康的十條標準

美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準被公認為是“最經(jīng)典的標準”。

1.充足的安全感：作為人們的基本需要之一，如果沒有安全感，人便會心慌意亂、魂不守舍，容易衰老，引起不健康的心理（如抑郁、焦慮等），還可能使身體出現(xiàn)問題，甚至產(chǎn)生器質(zhì)性病變。

2. 充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓纼r：避免自己勉強去做超越自己能力的事，否則會力不從心，進而打擊自信心。而過于勞累不僅消耗心理能量，同時還有損身體健康。

3. 生活的目標切合實際：由于社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度,如果生活目標定得太高,必然會產(chǎn)生挫折感,不利于身心健康。

4. 與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸：每個人都有著多層次的精神需要，在與外界的接觸中，不僅可以豐富我們的精神生活，也可以學習并調(diào)整自己的言行以便良好地適應環(huán)境。

5. 能保持人格的完整與和諧：保持性格、能力、氣質(zhì)與興趣等的和諧統(tǒng)一，讓自己更加完整獨立。

6. 不斷學習，增強學習能力：由于現(xiàn)代社會的快節(jié)奏，知識也不斷迭代更新，只有不斷學習新的事物，才能跟上社會的步伐，獲得更多的成功。

7. 適當情緒表達與控制：人有喜怒哀樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放,以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分,否則,既影響自己的生活,又加劇了人際矛盾,于身心健康無益。

8. 良好的人際關系：人際關系有正向積極和負向消極之分，人際關系的協(xié)調(diào)能使心理健康發(fā)展。

9. 適當發(fā)揮才能與興趣愛好：發(fā)揮才能和興趣愛好時能增加個人成就感，內(nèi)心獲得滿足，但不要損害他人或集體的利益，以免引起糾紛造成困擾。

10. 在合法的前提下滿足個人需要：滿足個人需要是無可厚非的，那會大大增加心理舒適度。但是滿足需要的前提如果是違背良心或不合法律，那么良心的譴責及法律的制裁自然會給人造成巨大壓力。

三

大學生常見的心理問題

1.環(huán)境適應問題。在大一新生中較為常見。

2.學習問題。學習上的困難與挫折對學生的影響是最為顯著的。

3.戀愛與性心理問題。性發(fā)育成熟是大學生的重要特征，戀愛與性問題是不可避免的。

4.性格與情緒問題。性格障礙是中學生中較為嚴重的心理障礙，其構成與成長經(jīng)歷有關，原因較為復雜，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依靠、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對、孤僻、抑郁等。

5.神經(jīng)癥問題。長期的睡眠困難焦慮抑郁強迫疑病恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀。

6.人際關系問題。如何與周圍的同學友好相處，建立和諧的人際關系，是大學生面臨的一個重要課題。

四

挫折心理的自我調(diào)適方法

1.降低目標難度，重新審視目標和調(diào)整行為。

2.對壓力主動進攻或緩解，即運用有效方法對壓力進行管理。

3.主動尋求社會支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。

五

心靈減壓十二招

1.世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。

2.作錯了事安慰自己。

3.對小事不去計較。

4.車到山前必有路，今日很快就會過去。

5.與人為善，不要懷恨在心。

6.不要害怕應對自己的潛力有限，學會適當?shù)卣f“不”。

7.聽音樂閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。

8.給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。

9.開懷大笑，進行發(fā)泄。

10.持續(xù)沉默有助于降壓。

11.在無人處大聲喊叫或大哭。

12.換一個角度看問題，找出恰當?shù)慕鉀Q辦法。

六

自我心理平衡術

1.自嘲法。生活中當遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，透過自我貶抑而達出奇制勝的效果，從而使心理到達一種高層次的平衡。

2.移情法。它是調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。對于文化水平較高，情感體驗較為豐富的大學生們來說，校園感情是他們大學生活中重要的一部分。

3.閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張.消除隔膜.表達溫情.躲避沖突.化解怨氣.宣泄怒火。

4.遺忘法?，F(xiàn)實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此務必學會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。

5.哭泣法。我們放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應。

6.激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標。參加一個培訓使自己的精力集中起來，培養(yǎng)一項愛好或學習一項技能。有了成功的經(jīng)驗和自信，我們就能再選取更高的目標激勵自己。

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